腹直肌分离2指可以做平板支撑吗 腹直肌分离2指可以做平板支撑。产后可以做平板支撑,对腹直肌的恢复有一定程度上的帮助,但是效果因人而异。

图片来源：杭州美龄美月月子中心（临平区）

平板支撑训练步骤：

图片来源：东莞宝绮月子中心（南城区）

Step 1 俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地，上身平行地面

图片来源：东莞祥馨月子会所

Step 2 如力量允许，可膝关节抬起，做完全平板支撑。保持时间可逐渐延长

Step 3 保持身体稳定停留一分钟

注意：收紧腹部，不要塌腰、塌肩，肘关节用力压垫子

腹直肌分离2指严重吗 产后出现腹直肌分离，一般是因为在孕晚期增大的子宫会将腹直肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象称为腹直肌分离。

腹直肌分离两指不是很严重，腹直肌分离，应当加强腹壁肌肉的训练，以加强腹壁肌肉的张力。如果是产后一年腹直肌分离的宽度小于三指，可以通过腹部肌肉的正确锻炼，可以达到恢复的效果。平时注意避免久坐，可以多做一些仰卧起坐或者产后瑜伽训练等，有助于产后的康复。

腹直肌分离2指可以自己恢复吗 孕妇由于生育生产会造成腹直肌分离，但是一般情况下，腹直肌可以自行修复，临床上通常认为腹直肌如果分离小于三指，都可以在一年时间之内自行修复。

所以如果出现产妇在生育之后腹直肌小于3指，却修复缓慢的过程，不必要担心一年之内都可以自行修复。

如果出现一年之后，腹直肌还是没有自行修复，建议去医院寻求正规的治疗。