不少减肥产品、营养保健食品，在宣传上夸大了效果和作用，所以不少产后妈妈节食减肥认为喝喝奶昔就可以了，产后恢复不好吃些营养补充剂就可以了。要想产后身体恢复好，单单只靠营养补充剂是不可以的，还需要运动、食物和睡眠三方面的配合，那产后可以吃营养剂吗？产后吃啥补营养快？

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一、产后吃营养剂有用吗？

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有些妈妈过分依赖营养补充剂来代替正常的饭菜，这是不科学的。产后应该要遵循“药补不如食补”的原则，自然的饭菜是最科学的，注意食物的多样化，这样才能保证均衡的营养，有利于乳汁分泌和身体恢复。

如果在正常饮食下，经过和医生的咨询，觉得可以适量吃些补充剂，那营养剂是可以吃的，有没有效果要看个人的身体体质和具体情况。

很多妈妈说产后吃啥补营养快，最主要的是不要光喝汤，肉也要吃，这样营养才能加倍。鸡汤、鱼汤、骨头汤都含有人体需要的蛋白质、维生素和矿物质，喝汤吃肉也有利营养吸收，这也是产后妈妈最科学的滋补方式。

补充铁质:牛肉、瘦肉、深绿色蔬菜、菠菜等。

补充蛋白质：鱼、蛋、牛奶、禽类、瘦肉、豆腐、豆浆、大豆等。

补充钙质：菠菜、豆腐、羽衣甘蓝、花椰菜、钙补充剂、奶酪、酸奶等。

二、产后滋补食谱推荐

1、花生红枣鸡汤

准备材料：鸡肉一只，香菇30克，花生米25克，红枣6枚。葱、姜、盐、老抽、白糖、料酒、淀粉和香油适量。

做法：先将花生米洗干净。香菇加白糖、料酒、香油、淀粉拌匀；鸡肉用老抽、盐腌制10分钟。锅里倒油烧热，爆香葱段、姜片，放入鸡、花生米、香菇、红枣，放入焯过水的鸡，加料酒、适量的清水，慢火炖一个小时，加盐调味即可。

2、红豆鲤鱼汤

准备材料：鲤鱼1条，红豆50克，姜片和盐适量。

做法：先将鲤鱼处理干净后，在鱼身上打花刀；红豆洗净，浸泡30分钟。先将鲤鱼入锅，加入适量的水，烧开后加入红豆和姜片，继续熬煮至豆熟时，加入盐调味即可。