坐月子的时候，很多妈妈都抱怨有觉睡不了，要起来给宝宝喂奶，然后换纸尿裤，最后清洗奶瓶，搞定一切之后才能睡觉。往往很多妈妈这时候反而睡不下了，或者坐月子的时候睡眠一直很差。月子里睡眠不好不但影响身体恢复，还会影响奶水分泌。那月子里睡不好能吃什么有助睡眠呢？睡眠不好食疗有效果吗？

图片来源：扬州蓝丝带月子会所（高邮）

月子里为什么会睡眠不好？

图片来源：武汉时尚妈咪月子中心（汉阳区）

图片来源：宁波美月轩月子中心（余姚店）

1、精神过于紧张

图片来源：成都悦满国际月子会所

过了产后第一周的时间后，妈妈们开始有精力照顾宝宝了，什么事情都想自己来，容易精神紧张，夜里睡觉也想着要给宝宝喂奶、换纸尿裤，所以容易失眠。2、卧室环境太亮

图片来源：杭州悦福母婴护理中心

有些妈妈担心宝宝睡觉会捂住鼻子，所以灯光都会比较亮，这样不适合宝宝的生长发育，也不利于妈妈休息。建议营造舒适的灯光有利于稳定妈妈的情绪，来有利于睡眠。

月子里吃什么有助于睡眠？

1、小米

小米有健胃、和脾、安眠的功效，其色氨酸的含量是所有的谷物中排名数一数二的，色氨酸可以促进大脑神经细胞分泌，可以暂时抑制大脑的思维活动，让人产生困倦感，所以月子里的妈妈睡眠不好，晚上临睡前可以喝碗小米粥，有利于安然入睡。2、桂圆

桂圆有补心益脑、养血安神的作用。睡前饮用桂圆茶或取桂圆加白糖煎汤饮用，对改善睡眠有很大的好处。3、莲子

莲子含有的莲心碱、芦丁等成分，能使人快速入睡、有养心安神的作用。睡前可以将莲子煮熟加白糖食用。4、桑葚

很多产后妈妈都喜欢吃酸甜可口的水果，桑葚有聪耳、明目、安魂的作用，常常用来改善阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚煎汁，熬成膏，加蜂蜜适量调匀。每次1-2匙，温水冲服。如果觉得这样很麻烦的妈妈们，不如在桑葚水果上市的时候，多吃一些新鲜的桑葚。5、牛奶搭配谷物

奶制品中也有色氨酸，这是有助于睡眠的营养物质，然后搭配燕麦、大米、小米、玉米、青稞等谷物一起吃，可以增加血液中有助于睡眠的色氨酸的浓度，让牛奶助眠效果更明显。