对于坐月子的妈妈们来说，在不同时期其科学合理饮食的重心是有所不同的，而产后第五、六周期间，产妇已经可以开始进行炖汤等营养餐食的进补啦！而对于想要在哺乳期修复好身材，防止身材发胖的妈妈们来说，如何正确饮食才能做到塑身的效果呢？

图片来源：湛江诗安国际母婴月子会所（霞山区）

▲坐月子第五、六（5、6）周月子餐饮食原则：

图片来源：北京海淀区贝安心月子中心(世纪金源店)

图片来源：珠海嘉瑞尔母婴月子会所

1.适量摄取纤维素

纤维质可以增加人体粪便的体积，促进排便的顺畅，在怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到妈妈的下半身血管，使得血液循环受阻，所以多数妈妈会伴随着有痔疮的发生，造成排便困难，所以纤维质的摄取对怀孕妈妈而言是很重要的，但是要注意的是，在生产过后，身体需要的是大量的营养素来帮助身体器官的修复，如果此时摄取过多的纤维质，反而会干扰到许多其他营养素的吸收，因此对产后妈妈而言，纤维的摄取量是不宜过多的。

2.保证水的摄取

母乳喂养会使妈妈每天流失约1000毫升的水分。如果妈妈体内的水分不足，会使母乳量减少。另外，水喝得是否足够，是决定塑身成绩的关键，因为人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，废物的排出也必须透过水溶液才能有效排除。所以新妈妈要保证水分的摄取，最好每天喝水不要少于3000毫升。3.热量控制不可少

虽然中国人素有产后坐月子进补的观念，但是想要瘦身的新妈妈还是要注意热量的摄取。一般来说，没有哺喂母乳的新妈妈，一天的热量摄取宜控制在1600～1800卡路里，进行母乳哺喂的新妈妈建议一天摄取2024～2500卡路里。国外曾有研究指出，哺喂母乳能够消耗下半身难瘦的脂肪层，但哺乳新妈妈也不能因此而肆无忌惮地进食，因为2024～2500卡的热量即足够生成母乳，多摄取的热量仍会转变为脂肪。

哪拍到店网月子餐实拍图

▲产后妈妈哺乳塑身饮食原则

哺乳期减肥最好的方法是合理饮食。

哺乳期减肥最好的方法是合理饮食。因为有规律的进食可以减少肥胖的发生率，并且不影响母乳喂养，对新妈妈健康也十分有益。这里所说合理饮食并不是节食，而是指在乳汁分泌正常、身体状况不受影响的情况下，通过适当控制饮食热量的方式让身体自然减重。

问：我们每天吃那么多食物，满月会长得很胖吗？答：产褥期为满足妈妈身体恢复和哺乳的需求，蛋白质，微量元素等营养素较妊娠期更高，因此食物量较平时会更多，但营养师会根据此阶段的营养需求特点安排高蛋白，高微量元素，低脂肪，适宜能量的饮食结构，因此是不容易发胖的。

相反，产后合理的月子餐会致力于排出妈妈妊娠期潴留在体内的多余的水分，坚持母乳喂养也有利于脂肪的消耗。

因此，如果饮食安排科学合理，新妈妈不仅不容易胖，还有利于脂肪和体重的下降。