母乳喂养是哺乳婴儿的最佳方式。坐月子期间，宝妈除了要摄入营养、进行锻炼以恢复自身健康外，还需注意护理好乳房，通乳催乳，保证能够为宝宝提供足量又营养的乳汁。但是由于体质或其他各种原因，有些宝妈会出现奶水少等情况，此时便需要通过各种方法来通乳催乳。食补就是其中的方法之一。那么，哪些食物能够促进宝妈有效催乳通乳？这些食物又有什么别的作用？

图片来源：广州敦南真爱月子会所（黄埔店）

图片来源：温州百佳东方医疗级月子中心（鹿城区）

图片来源：福州贝欣月子中心（福清市）

图片来源：徐州知悦国际月子

图片来源：武汉朵悦月子会所(汉口轻奢店)

一、木瓜煲泥鳅汤

1.材料：1个木瓜，2条鳅鱼，4片生姜，5g杏仁，8枚蜜枣

2.调料：适量猪油、精盐

3.作用：主要作用为发奶通乳，其次也能益气补虚。

4.做法：

（1）木瓜去皮去核并切块，泥鳅去鳞去鳃去内脏，洗干净杏仁蜜枣；

（2）热锅，倒猪油，把泥鳅煎香且透后再捞出备用；

（3）将清水煮沸，加入姜片、泥鳅、杏仁、蜜枣，小火煲1小时；

（4）加入木瓜，煲半小时后，而后加盐调味即可。

二、核桃阿胶大枣羹

1.材料：250克阿胶、500g核桃、1000g大枣

2.调料：500g红糖

3.作用：能够有效通络催乳、益气补血、健脾开胃等。

4.做法：

（1）洗干净大枣，把核桃去皮并捣碎备用；

（2）先把大枣放进锅中煮烂，再滤去皮与核，只留汁；

（3）往另一个锅中加进大枣汁，放入红糖和核桃仁，小火炖熟。同时，把阿胶放在蒸屉的碗上熬烊，最后将阿胶倒入大枣汁中熬成羹即可。

三、茭白猪蹄汤

1.材料：250g猪蹄、100g茭白、2片生姜，适量葱

2.调料：适量盐、适量料酒

3.作用：有利于产妇滋补催乳、丰胸健骨、养血生精等。

4.做法：

（1）猪蹄洗干净剁成块；洗干净茭白切成片；

（2）把猪蹄放进砂锅中，加入清水、料酒、生姜片和葱段，用大火煮到沸腾，滤去浮沫；

（3）把大火调成小火，将猪蹄炖到酥烂；

（4）加入茭白，煮五分钟，放盐调味即可。

四、莴笋肉末粥

1.材料：150g猪肉、30g莴笋、50g粳米

2.调料：适量盐、酱油、香油

3.作用：能够为产妇补充蛋白质和维生素、益气养血通乳等。

4.做法：

（1）洗干净粳米；把莴笋去叶去皮，洗净切丝；洗净猪肉剁成末，并用少许酱油和盐腌制10—15分钟；

（2）待锅中水烧开后，加入粳米，煮到沸腾时，再加入猪肉末、莴笋丝，然后将大火转为小火，煮到米烂且汁液粘稠，再加盐，香油，继续煮一小会儿即可。