坐月子晚上肚子饿怎么办？这是很多月子期间妈妈的烦恼，一来产后想减肥不能吃太多，二来晚饭已经吃过了，宵夜再吃一餐，热量可想而知，但是晚上肚子一直咕咕叫。有些妈妈在孕期的时候，晚上就有吃东西的习惯，所以到了产后吃夜宵的习惯还会有所延续。那坐月子可以吃夜宵吗？月子餐夜宵可以吃哪些？

图片来源：深圳兰诗荟月子会所

一、月子期间要吃夜宵吗？

图片来源：镇江句容拾月俱荣月子会所

图片来源：上海琅悦/悦悦满（总部直营）

图片来源：无锡月辰轩医疗级月子中心

图片来源：广州唯珈悦月子中心(怡新店)白云区

在家坐月子的妈妈，一般都是婆婆和妈妈照顾，白天要负责一日三餐，还要照顾宝宝，打扫家里的卫生，给宝宝洗衣服等等，这让老人家已经很疲劳了，所以晚上要是肚子饿，也不大好意思再让家里的老人忙活，外面的外卖也不是很干净，加上是母乳喂养期间，不适合吃太多外卖。

在月子中心坐月子的妈妈，由于有专业的营养师和中医师定制月子餐食谱，所以一点都不担心月子里会越吃越胖的问题。营养师会根据妈妈们的体质和营养情况，来定制合适的宵夜食谱。一般来说，为了促进睡眠和增加纤维素的摄入，宵夜可以吃牛奶、水果、蒸饺、小米大米粥等食物。

月子期间，晚上实在肚子饿的话，产妇也不用强忍着，适量食用宵夜是可以的。只要不是吃些奶茶、炸鸡、薯条等高热量、辛辣刺激的食物，可以吃些营养丰富、清淡且热量较低的食物即可。

二、月子餐宵夜可以吃哪些？

1、牛奶

牛奶有全脂和低脂之分，也有无乳糖的牛奶，这要看妈妈们的喜好和体质，选择适合自己的牛奶。如果产后怕体重增加，可以试试低脂牛奶。要是乳糖不耐受的产妇，可以试试无乳糖的牛奶。晚上喝一杯温热的牛奶，可以促进月子里的睡眠，正所谓睡得好，身体才能养得好。

2、水果

坐月子不能吃水果，这是大部分妈妈的想法。营养师建议妈妈们不要受老一辈坐月子思想的影响，月子里需要适量食用水果，苹果、香蕉、橙子等水果都是可以食用的，可以预防产后便秘。

3、米粥

月子里宵夜的不宜吃些重口味的食物，大米小米粥是最好的，不但清淡营养丰富，还能养胃，也有饱腹感，热量也比较低。

4、饺子

宵夜除了可以喝牛奶、吃水果和米粥外，也可以选择玉米饺子、三鲜饺子或青菜馅的饺子，月子里的饮食要多样化，营养要均衡，才能把身体调养好。