在主持婚礼的过程中，尤其是对于新的主持人来说，可能会遇到紧张和卡壳的情况。一次失误造成新人婚礼的遗憾，也会让自己感到遗憾。因此，每个出色的婚礼主持人都必须具备良好的心理素质。今天我想和大家聊一聊如何消除婚礼主持过程中的紧张心情。

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首先，主持人上台之前不要过多地思考，因为这可能会导致失败的因素，例如“不要紧张不要害怕”，“今天有几个段落都是很陌生的词汇，不记得怎么办”，“说错话会被来宾嘲笑，我该怎么办？”

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今天音响效果实在是太差了，我们该怎么办啊？"等等。经常产生消极的自我暗示通常会导致失败的结局。我们在生活中常常会见到这样的场景：小宝宝拿着一个玻璃杯，妈妈非常担心宝宝会让杯子摔碎，于是她对宝宝说：“别摔、别摔，一定不能摔！”最终仍然破碎了。晚上到了，更有意思的是，妈妈告诫小宝宝晚上不能尿床，一定要记住，千万千万不能尿床！事情的结局如何？最终的结果如何？情况有何变化？怎样才能得出结论？又尿床了。这为什么会是这样呢？从心理学的角度来看，人的潜意识无法区分是非对错、正确或错误，它只会接受肯定的信息。要避免打破东西、床上尿湿、紧张和害怕等负面信息，因为潜意识只接受肯定的信息，比如保持完整、保持床干燥、保持平静和勇敢等。要有自信，同时也要从内心里给自己鼓励，去追求成功。作为一位出色的婚礼主持人，我经历过许多成功的婚礼，赢得了新人和家长们一致的认可。今天，我依然能够继续保持出色的表现！每句话都很有益于新人，帮助来宾更好地享受婚礼。我相信我以后会变得更好！由于我的不断努力和不断进步，我能取得如此好的成绩！！实际上这是在给自己的自信心进行加强和肯定的暗示！　其次，新进入婚礼主持行业的朋友常把能够背诵主持稿作为准备充分的标志。背诵记忆对于初学者可能是一种必要的准备方式。但是，依赖机械记忆的背诵不仅耗费时间，还容易造成心理麻痹。实际主持过程中，一旦出现怯场、来宾骚动或设备故障等突发情况打断你的思路，机械记忆的链条往往被截断，你脑海中会一片空白，导致主持不连贯、甚至停顿。此外，单纯的背诵记忆还容易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了婚礼主持人必须具备的用情感和用心来主持婚礼。

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由于在青岛举办婚礼的时间大多集中在周六、周日或者节假日，所以备主持的人要准备好提纲卡。这样做可以运用提纲的记忆法来帮助记忆要点。具体步骤是：首先记录婚礼的时间、地点、新人姓名、主题、详细流程以及他们相恋的时间等相关重要数字。每次与新人见面或通话时，认真记录笔记。主持人要反复思考和熟悉这些内容，在主持时只需将提纲作为提示以便记住要点。

初学者常常害怕与来宾进行眼神交流，会出现不正确的姿势，如低头、抬头、侧身等，影响主持效果。建议初学者可以尝试以下方法来训练：找人对视，期间不要说话。或者可以像我刚开始学习时那样，在早晨的散步时，故意与参加晨练的大妈们对视交流。甚至可以对着树木或镜子模拟主持自己。养成这样的习惯后，上台面对听众时就会变得非常自然。因此，一定要培养自信的眼神。

适度的深呼吸对于缓解紧张、焦虑和烦闷的情绪非常有帮助。当主持人在突发失态时，可以运用深呼吸的方法来调整心理和生理状态，全身放松，目光投向远处的景物，并且进行缓慢的腹部呼吸，根据情况进行五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌手和电视主持人在上台之前也会做深呼吸来调整情绪。其实，这在心理学上被称为注意力转移法。原本将注意力放在担心上，现在则是将注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松和安静下来。

当你在台上感到紧张时，会发现全身肌肉都绷紧了。此时，可以尝试换一个动作或姿势，这可以直接减轻紧张的程度。另外，可以紧握话筒，然后放松松开，反复练习，这样做几次后身体就会逐渐放松下来。

还有一种简单而实用的方法，有些朋友分享说刚开始并没有人指导他们如何缓解紧张情绪。当感到紧张时，只需用力掐自己，便可立刻分散或转移注意力。这种方法非常简单，值得一试！哈哈！

在我去主持的路上，我常常在心里默默地嘀咕几句，同时也经常对着镜子练习。这样做可以更好地调整我的面部表情、手势以及其他肢体语言，避免因为准备不充分或不适应环境而感到惊慌失措。正如中国的古语所说，熟能生巧，我深信这个道理。

最后，希望你能成为一位出色的婚礼主持人！[原文作者：婚礼主持人盐光]