生产之后，妈妈可是“元气大伤”呐，然后就进入坐月子期间了。月子期间，新妈妈的饮食非常重要，最好是提前安排好，不至于在月子期间手忙脚乱，影响了妈妈的身体恢复，甚至是宝宝的喂养。下面介绍一款月子餐食谱给大家哦，有需要的妈妈们赶紧收藏起来自己用吧！

图片来源：上海小幸运国际母婴会所

第一周食谱：

图片来源：杭州悦福母婴护理中心

产后的第一周，妈妈们体质虚弱，以下的食谱都是容易消化的，补充营养。

图片来源：泰州宝贝家国际月子会所

早餐、早点可食用：芝麻小米瘦肉粥；八宝粥。

图片来源：张家港倾城国际月子会所

午餐、午餐点心：黑白饭、番茄猪腰、豆芽肉丝；牛奶炖蛋。

图片来源：东莞妈咪呗呗月子中心（寮步镇）

晚餐、晚餐点心：黑白饭、腐竹山药百合瘦肉汤、白灼虾；新鲜水果、孕妇奶粉。

第二周食谱：

产后的第二周，妈妈的身体开始好转，也没有第一周时那么虚弱，可以开始吃胃口大开的食物了。

早餐、早点可食用：猪肝枸杞粥；木瓜牛奶羹。

午餐、午餐点心：薏仁饭、黑豆红枣鲫鱼汤；新鲜水果、孕妇奶粉。

晚餐、晚餐点心：薏仁饭、南瓜炖乌鸡、蛤蜊炖蛋；新鲜水果、孕妇奶粉。

第三周食谱：

月子期进入到第三周，妈妈的身体进一步恢复，同时要注重宝宝的喂养问题，母乳喂养是健康的方法，所以，妈妈补充一些催奶的食物。

早餐、早点可食用：虾干紫菜粥；新鲜水果、孕妇奶粉。

午餐、午餐点心：五谷杂粮饭、莲藕枸杞瘦肉汤、茭白肉丝。

晚餐、晚餐点心：五谷杂粮饭、鸡蛋黄花汤、油爆腰花；新鲜水果、孕妇奶粉。

第四周食谱：

月子期进入到第四周，由于新妈妈们体内有毒素，多吃一些新鲜的蔬菜水果，促进体内毒素排出体外。

早餐、早点可食用：鸡蛋番茄三明治；新鲜水果、孕妇奶粉。

午餐、午餐点心：五谷杂粮饭、番茄胡萝卜乌鸡汤、茭白猪肝；新鲜水果、孕妇奶粉。

晚餐、晚餐点心：五谷杂粮饭、猴头菇银耳瘦肉汤、蛤蜊炖蛋；新鲜水果、孕妇奶粉。

月子餐对于刚生产完的妈妈们极其重要，千万不要觉得麻烦，以上的月子餐食谱妈妈们可以参考哦，也可以根据自己的口味，选择适合的餐谱，应该要知道妈妈的身体恢复很大程度上取决于月子餐的质量，甚至宝宝的健康，因此，要科学制定月子餐食谱。