俗话说小产不如大产，所以小月子对于女性朋友来说身体损害是非常大的。正因为如此，女性朋友在小月子的时候一定要注重调养，才能让受到损害的身体尽快的恢复到健康水平。那么营养搭配合理的小月子餐时谱就显得尤为重要。

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小月子餐的补养原则

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小月子餐基本上等同于月子的补养，但是小月子不用给宝宝提供乳汁，所以在营养摄取的时候一定要注意脂肪类和高蛋白质类食物的减少摄入，否则一个小月子坐下来就会胖的肿头肿面的，一定要注意多摄取健脾补血益气类食物，才能促使身体的快速恢复正常。

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小月子餐推荐食谱

1.红枣枸杞银耳莲子汤

红枣具有健脾生血养血的功效，而枸杞具有清肝明目补肾益肾的效果，再配合具有调节人体免疫能力的银耳莲子汤补养效果更佳。

2. 乌骨鸡汤

白毛乌骨鸡是公认的补养佳品，乌骨鸡汤的补养效果是非常好的，尤其是补气的效果可谓是立竿见影，所以小月子产妇选用乌骨鸡汤是比较不错的选择，有助于产后虚弱的快速恢复。

3.鱼类

鱼类食品都是优质蛋白食品，对于小月子产妇来说，鱼类食品也是比较好的补养品。

4.花生大米红枣粥

花生中所富含的植物蛋白是非常丰富的，而且花生中的微量元素也比较多，配合补血益血健脾的红枣和大米共同煮粥，不单味道鲜美，而且补养效果也挺不错的。

除了以上介绍的小月子餐之外，像鸡蛋、牛奶、阿胶、牛肉、羊肉、小米、黑豆、红豆都是比较不错的小月子餐食材。

小月子餐食谱相比于月子餐的话，随意性更强一些，因为不用担心会波及到宝宝的安全，所以在补养的时候只要考虑产妇本人的身体状况就可以了。但是一定要注意脂肪类食物的摄取要减少，高蛋白质类食物也不要摄取的过多了，否则很容易导致肥胖。