产后抑郁妈妈怎么走出来 妈妈产后抑郁有什么缓解方法

日期:2024-07-02 16:19:44 来源: 哪拍到店网 阅读:118

产后抑郁是不少妈妈都有的症状,不过面对产后抑郁要怎么做比较好呢,有产后抑郁症的妈妈有什么办法吗,哪拍到店网小编就来说说吧。

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产后抑郁的妈妈可以怎么做

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一、暂时抽离母亲身份

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很多母亲的焦虑都源于照顾孩子,可以和家人好好沟通,暂时脱离母亲身份,成为你自己。

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比如和另一半约会,和好友逛街,给自己买东西,重拾自己的爱好,甚至是一些转移注意力的事情。

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前阵子有一位上海的90后母亲,患上了产后抑郁,把之前的手工钩织的爱好重拾起来,慢慢的走出了抑郁症。

最近她还花了半年的时间,为整条街的栏杆织上了毛衣,得到了上海浦东佳颂物业的支持。

这位90后妈妈,勇敢的与产后抑郁对抗,用积极的心态来释放自己的压力,对于成年人来说,这份成长显得更加坚韧。

身份的突然转变是母亲焦虑的一大原因,在你倍感焦虑的时候,不妨卸下所有的负担,得到家人的支持,做些快乐的事情,做回自己。

二、表达感受,寻求支持

向伴侣、家人和朋友谈论自己的感受,憋在心里只会让状况越来越糟糕。

知乎答主@赵ashley小胖提到过自己走出产后抑郁的过程,一胎的时候把别人的责任揽在自己身上,给自己压力,折磨自己,结果心情越差越钻牛角尖。

二胎的时候果断照顾自己的情绪,提前告知老公和家人月子里不要来捣乱,自主安排月子的作息,拒不接受七大姑八大姨的不合理“指导”,不断提醒自己放宽心,心情不好就发泄一下,绝不忍着,顺利度过了产褥期。

的确,在产后的敏感阶段,妈妈要学会照顾自己的心情,多找朋友聊聊天,降低对自己的要求,其他的一切没有你自己开心来的重要。

如果觉得自己的抑郁真的很严重了,影响到正常生活了,不妨求助妇幼保健机构医护人员进行产后服务,让他们与妈妈进行心理沟通。

或者向心理咨询师寻求支持,寻求心理治疗。

三、保证睡眠

产后抑郁的症状之一就是“睡眠减少”,休息不够,身体不好,心情也不会好起来。和家人沟通,让他们在一定的时间帮忙带孩子,多给自己一些睡眠时间,让自己多休息。

有什么事,睡醒再说。

其实就是一个原则:无论怎样,一定要让身体更舒适,不要太大压力。

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