图片来源：温州百佳东方医疗级月子中心（鹿城区）

近期，在微信平台上有很多妈妈询问宝宝睡眠问题。她们反映宝宝总是不能持续睡眠并且习惯了吃奶入睡，这使得妈妈们感到非常疲惫。妈妈们想知道如何解决宝宝的睡眠问题。

图片来源：满月纪月子会所（龙湾区）

图片来源：东莞宝子杰国际月子会所（东城/莞城）

其实，宝宝需要通过喂奶入睡，是因为家长在宝宝早期没有养成良好的入睡习惯。一旦宝宝形成了依赖奶睡的习惯，要想改变这种习惯就会变得非常困难。与其如此，不如在宝宝早期就着手建立良好的睡眠习惯，按照宝宝的睡眠发展规律来进行尝试。

图片来源：合肥安朵澜月子中心（天鹅湖店）

图片来源：重庆金僖悦黎花月子会所（凡尔赛花园店）

对于出生3个月以内的婴儿来说，由于还没有建立起固定的生物钟规律，无法分辨白天和黑夜。而且由于婴儿正处于快速发育阶段，胃容量较小。因此我们建议按需哺乳，宝宝想吃的时候就喂食，特别是在新生儿阶段。宝宝满2个月以后，家长应该开始有意识地培养孩子良好的睡眠习惯，使其形成入睡的条件反射。这段时间家庭成员应该多给予新妈妈一些帮助，尽量让她在喂食时间之外多休息。

三到四个月的宝宝逐渐建立起自身的生物钟规律，白天逐渐清醒并活动的时间也在增加，而夜晚则以睡眠为主。尽管如此，大多数宝宝仍有夜间进食的需求，父母应尽可能地满足。

根据2023年中国疾病预防控制中心妇幼保健中心和中国婴儿睡眠促进研究小组制定的《中国婴幼儿睡眠健康指南》，在宝宝出生后的4-5个月阶段，几乎所有的宝宝晚上平均都会醒来2-3次，这是正常的睡眠发展过程。这个阶段的宝宝体格增长速度很快，因此夜间醒来主要是为了喂奶，以满足宝宝获得足够的营养供应和快速生长的需求。

因此，父母应该对宝宝的睡眠有一个客观的期望。小宝宝在很小的年龄没有睡到天亮的能力。如果宝宝在夜间醒来，大部分需要30分钟以上的时间才能再次入睡，但家长应该注意，不要急于响应宝宝的叫声。在观察3至5分钟后，再确定宝宝是否需要帮助。需要注意的是，特别要避免使用摇晃、拍打的方法来哄睡宝宝。随着年龄增长，婴儿夜间醒来的频率将逐渐减少。约有50%-60%的孩子在满6个月之后，夜晚能够连续睡眠5个小时以上。宝宝满6个月后，父母可以逐渐减少夜间喂奶的频率，训练宝宝连续睡眠的能力。在6个月到1岁期间，宝宝晚上的连续睡眠能力逐渐增强。

“宝宝一岁以后，白天小睡的次数会逐渐减少，而且每次小睡的时间也会越来越短。夜晚宝宝醒来的频率也会降低，醒来后再次入睡的时间也会缩短，而连续睡眠的时间会变得更长。这是因为宝宝正在逐渐适应爸爸妈妈的睡眠节奏。当宝宝一岁时，基本上就能养成较为稳定的睡眠模式，即夜间较长时间的睡眠和白天两次短暂的小睡。”

《中国婴幼儿睡眠健康指南》提出了“优质睡眠3+3”的概念，也就是"三个要素"和"三个不要"。

三要：

在宝宝感到困倦的时候，应将其放到床上，培养宝宝独立入睡的能力。

让宝宝与父母同室而不同床可促进夜间连续睡眠。

要通过使用纸尿裤等养育方法来提高宝宝晚上的睡眠质量。

三不要：

请不要依赖拍打、抱哄和让宝宝入睡的方法。

不要让宝宝养成只有吃奶后才能入睡的习惯；

3. 避免过度干扰宝宝的夜间睡眠。

只需要家长们按照婴幼儿睡眠规律，为宝宝养成良好的睡眠习惯，妈妈和宝宝每天就能感受到轻松和快乐。