图片来源：广州明昇月子中心（花都区）

无论是哪个季节

图片来源：满月纪月子会所（龙湾区）

图片来源：上海蕴育时光月子会所

对于产妇来说，坐月子是一件重要的事情。

图片来源：天津南开区智美国际月子中心

立冬即将来临，气温逐渐下降，许多初为人母的女性缺乏经验。

只能随着长辈婆婆的意愿行事

我整天只能待在房间里，穿着非常臃肿的衣服。

此外，还没有进行通风，没有打开窗户...

这些想法皆是传统观念，常常不合乎科学。

那么，冬天坐月子的妈妈们应该如何合理安排呢？

适宜的室温范围应该在20℃至25℃之间。

进入立冬季节，气温会逐渐下降，因此正在坐月子的妈妈们需要更加注意保暖。在冬天里坐月子，室内温度最适宜的范围是20℃-25℃。

在南方没有供暖器的情况下，可以使用空调和电暖器等设备来保持室内温度；而在干燥的气候下，保持适宜的室内湿度也非常重要。一般来说，室内湿度最适宜保持在55%-65%之间（为了随时了解室内湿度状况，可以购买一个湿度计）。一个较为方便的增湿方法是购买一个加湿器，如果具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水也可以。

除了保持适宜的温度和湿度之外，还需要确保室内空气的清新。每天应保证开窗通风两次，分别在上午和下午进行，每次持续15-20分钟。在通风时，先将产妇和婴儿转移到另一个房间。待房间内空气恢复到适宜的温度后，再让产妇和婴儿返回。

为了让新妈妈感到愉快，并且方便观察宝宝的变化，最好给新妈妈和宝宝提供一个通风明亮的房间。

穿衣要保暖，哺乳时姿势要注意

冬天天气寒冷，正在进行母乳喂养的妈妈们需要注意防止胸腹部感到寒凉，并选择适宜的哺乳胸罩。夜间喂奶时，穿脱衣物时不要觉得麻烦，因为着凉容易导致肩关节受凉。有些妈妈在产后月子期间还没有结束时就出现了肩关节疼痛，严重的情况甚至连胳膊都无法抬起来。

新手妈妈在开始哺乳时，往往会觉得非常疲惫，汗流浃背，手臂酸痛，脖子僵硬，这通常是由于错误的哺乳姿势所致。正确的哺乳姿势是要"三贴"：胸部贴紧宝宝的胸口，腹部贴紧宝宝的腹部，下颌贴住乳房。妈妈可以用手托住宝宝的臀部，将宝宝的头颈部托于肘弯处，然后让宝宝的身体横躺在妈妈的前臂上，这样，妈妈和宝宝就可以享受到更加舒适的哺乳姿势了。

在月子期间,饮食要避免寒凉的食物。

坐月子期间，产妇应该选择一些富含营养、热量高且容易消化的食物来进食，并且要多喝水，这样可以促进身体的快速恢复并确保乳量充足。产后身体常出现虚弱和血液凝滞的情况，所以应该避免食用生冷、寒凉的食物。因为“生冷容易伤胃，寒凉则会导致血液凝结，恶露排不出”，这可能引起产后腹痛、身体疼痛以及其他多种疾病的发生。

蔬菜和水果都是必不可少的。水果不仅可以弥补肉类和蛋类中缺乏的维生素C和纤维素，还能增加食欲，帮助消化和排便，并预防产后便秘。当然，在冬天，一些体质虚寒的新妈妈可能在吃水果时会感到肠胃不适。此时，可以将水果切成块状，稍微煮一下，带着煮水一起吃，这样就不会感到寒凉了。

产后应注意补充钙质。

需要注意的是，新生儿母亲在产后体内的钙流失量较大。尤其近期气温较低，冬季坐月子不便晒太阳，不利于钙的生成和吸收。如果母亲缺钙严重，则容易导致骨密度下降，出现骨质疏松症状，例如小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。

如果产后不注重补钙，那么不良症状可能会持续到分娩后的两年。中国营养学会建议，母乳喂养的妈妈每天需要摄入1200毫克的钙，食疗是最安全可靠的方法。此外，对于产后妈妈们来说，继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也是一个很好的选择。

分娩结束后，除了乳房外，产妇的全身各个器官和组织，特别是生殖器官，都需要恢复到怀孕前的状态。这种恢复是一个相对缓慢的过程，大约需要6-8个星期才能完成。这段时间被称为"产褥期"。虽然产褥期比怀孕期要短很多，但它的重要性不亚于怀孕期，产后康复的好坏与终身健康息息相关。

产后一周内洗澡时，必须避免接触冷水。

产后一周后适宜冬季洗浴。在冬季洗澡时需要注意防寒，浴室的温度应保持在20-22℃，水温应保持在37℃左右或稍微热一些，浴室不要太封闭，洗澡时间也不要太长，最好控制在5-10分钟左右。在洗涤过程中要避免过度出汗，因为过多的出汗容易导致头晕、恶心和呕吐等不适。同时，要避免接触冷水，以免引起腹痛以及未来可能出现的月经不调和身体疼痛等情况。

洗完澡后，应立即使用吹风机将头发吹干，尽快把身体擦干，并穿上保暖的衣服，然后再离开浴室，以避免着凉或被风吹。晚上洗澡后，不应立即入睡，而应喝一杯热水，并等待身体完全干燥后再睡觉。