图片来源：宁波怡仪嘉月子中心（北仑店）

目前，越来越多的人开始意识到科学的月子做法的重要性。

图片来源：宁波怡仪嘉月子中心（北仑店）

图片来源：宁波怡仪嘉月子中心（北仑店）

许多母亲选择前往月子中心来坐月子。

相信选择月子中心进行科学坐月子的好处

科学的月子餐是顺利度过月子的重要环节。

科学合理的月子餐

这不仅对宝妈快速恢复身体各项指标有帮助

关于母乳喂养和产后减肥，还有更多需要了解的内容。

发挥更好的辅助作用

月子期间的饮食陷阱

由于传统的坐月子习惯的影响，许多家庭仍然坚持一些传统的月子饮食方式，但很多这些方式并不科学。

举例而言，就是月子期间需要食用多少只鸡以及多少个鸡蛋等。

在月子中心，我们也遇到了许多类似的情况。那么，在月子期间常见的饮食误区有哪些呢？

错误观念一：在坐月子期间不可以食用蔬菜和水果。

因为传统坐月子习惯的影响，家中的老人常常不允许产妇在坐月子期间食用蔬菜水果，认为其具有寒凉的属性，而月子期间需要的是温补食品。这是一个比较普遍的问题。

这个观点实际上是不符合科学的。

蔬菜和水果都适合食用。尤其是深绿色、橙色和红色的蔬菜，它们富含矿物质和维生素，能够有效地满足身体的营养需求，还能缓解产后妈妈常常面临的便秘问题。食用水果也能提供身体所需的维生素。

建议：在选择水果时要注重新鲜、安全和卫生，不要食用刚从冰箱取出的水果。对于怕冷或者脾胃虚寒的宝妈，应该注意烹调方法和饮食搭配。可以选择以水果羹的形式食用水果，避免直接食用生冷或太硬的食物。

错误观念二 月子期间过多食用鸡蛋

传统的坐月子方式还认为在月子期间，宝妈应该多摄入鸡蛋，因为鸡蛋含有丰富的营养。因此，许多家庭的长辈会准备一些糖酒煮鸡蛋等食物给宝妈食用。这样宝妈吃得越多越好。

鸡蛋是一种营养丰富的食物，但是如果摄入过量，则会导致肾脏增加负担，同时过剩的蛋白质也会转化成脂肪储存在体内，从而影响其他营养物质的吸收。

御月居建议，每天摄取1-2个鸡蛋最为适宜，最多不要超过4个，而且最好选择煮蛋、蒸蛋羹等烹饪方式。

错误观念三：生完孩子后立即追求大量补品，担心乳汁不足。

许多家庭的年长者仍然坚持传统的坐月子方式。她们一生完孩子就会准备各种滋补浓汤如猪蹄汤、鸡汤、鱼汤以及下奶汤，然后带到月子中心给刚生完孩子的妈妈食用。这样做是为了帮助妈妈尽快恢复身体和下奶。

正好相反，当宝妈食用过多的滋补浓汤时，乳腺管可能会被堵塞，导致乳汁流通不畅，严重的情况下还可能引发乳腺炎。

此外，刚刚经历分娩的新妈妈的胃肠道尚未完全康复，过度补充营养反而会给她的胃肠道增加负担。

建议：为了尽早促进宝妈的乳腺管畅通，可以让宝宝尽早吮吸宝妈的乳头。这样可以帮助宝妈尽早开始乳汁分泌。

在饮食方面的调理也很重要：在分娩后的第一周，应该先让身体基本恢复，确保肠胃和其他身体机能的正常运作。可以尝试喝一些益母草汤，有助于排出恶露。而在分娩后的第二周，可以适当食用一些滋补的汤品。

有些人误以为只喝汤不吃肉更有营养，这是错误的想法。

增加汤水的摄入量是一种促进泌乳的膳食方法之一。在宝妈的乳腺通畅、胃肠道功能恢复后，可以适量饮用鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等营养丰富的汤品。然而，重要的是不仅仅喝汤，还要同时摄入肉类食物。许多宝妈只喝汤而不吃肉。

其实，肉的营养价值要比汤高出许多。肉中含有大部分营养物质，如钙和蛋白质等，而在汤中只包含很少的这些物质。

建议：既然喝汤，就要同时吃肉，这样才是最正确的做法。

科学的月子餐是根据科学原理制定的一种饮食计划，为新妈妈在产后恢复期间提供营养和能量的食品。这些食品的选择和搭配是根据新妈妈的身体需要和恢复状况而确定的，旨在促进新陈代谢，增强免疫力，减轻身体不适和促进身体康复。科学的月子餐通常包含各种均衡的饮食成分，如蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等，以满足新妈妈各种营养需求。此外，科学的月子餐还注重菜品的烹饪方法和食用时间的安排，以确保食物的消化吸收和营养的最大化。总之，科学的月子餐是一种基于科学原理和个体化需求制定的专业饮食计划，帮助新妈妈在恢复期间保持健康和快速康复。

科学的月子餐注重"一排、二调、三补、四回春"的原则。为确保满足身体需求，一个月的饮食分为不同的周，每周摄入不同的食物。

恶露的排出，在产后的第一周是非常重要的。

主要以清除恶露、促进尿液排出、消肿退缩、促进血液循环、加速伤口愈合、促进肠胃蠕动和吸收代谢，以及食用清淡食物为主要目标。

为了避免引发乳腺炎，应该避免饮用奶鲫鱼汤、猪蹄等食物，尤其是对于乳腺未通畅的人。

进行第二周的身体功能调理。

由于钙大量流失，会导致腰酸背痛的问题。因此，为了修复腰肾，增强骨骼的健康，以及增加母乳的质量和数量，需要采取相应的措施。

第三周及时补充营养，加强身体素质。

通过摄入足够且优质的蛋白质，可以促进身体的恢复，同时为宝宝提供高质量的母乳。

进行排毒回春的第四周

进入月子的第四周，由于一直摄入高蛋白高热量的饮食以及月子期间的卧床活动较少，很多产妇都可能会出现食欲下降、上火和便秘等不适症状。

在这个时候，可以增加摄入富含纤维的食物，例如各种新鲜蔬菜、水果和菌类等，可以刺激食欲，预防产后便秘的发生，并且帮助排除肠道中的有害物质，促进毒素的排出。同时，这也有助于预防产后抑郁的发生。