对于家庭来说，迎接一个新生命的到来无疑是非常令人兴奋的！对于新生婴儿而言，母乳是最理想、也是最有营养的食物。然而，对于一些产后缺乳的妈妈们来说，母乳就显得非常宝贵。产后缺乳不仅让妈妈们焦虑不安，还会导致新生宝宝无法及时获得营养。那么我们该如何预防和解决这个棘手的问题呢？

图片来源：天津未来之星月嫂中心（河西区）

“产后缺乳”是指妇女在分娩后，乳汁分泌不足或无法满足婴儿的喂养需求的情况。

正常情况下，一般的产妇在产后的1-2天内，乳房就会开始分泌乳汁，可以开始喂养宝宝。在哺乳期间，如果乳汁不足，就称之为产后缺乳。产后缺乳通常发生在产后2-3天至半个月的时间段。

为什么会出现乳汁不足的情况呢？

乳汁的分泌与乳母的精神、情绪、营养、休息、喂养宝宝的习惯、方式都有很大关系。乳汁过少可能是因为乳腺发育不良或乳腺管阻塞。产后出血过多、感染、腹泻等疾病也有可能导致乳汁减少。精神上的刺激，比如忧虑、惊恐、烦恼、悲伤，也会影响乳汁的分泌。

要预防产后缺乳，可以采取以下措施：

首先，让母婴同室，并尽早开始喂乳。
通常认为，早期母乳的有无和泌乳量多少，在很大程度上取决于哺乳开始的时间以及建立泌乳反射的速度。在产后早期开始哺乳可以刺激乳汁尽早分泌。另外，新生儿出生后的30分钟内是吸吮最强的时期，这有助于成功地进行母乳喂养。

如何快速解决产后缺乳问题？

第二点是要养成良好的哺乳习惯。

根据需求哺乳，要频繁地哺乳，一边哺乳直到吸空然后再换到另一边。如果乳房没有吸空，应该挤出多余的乳汁。早期喂奶的次数应该每天不少于10到12次，每次不少于30分钟，这是母乳喂养成功的最重要的因素。此外，哺乳期间的产妇也要注意休息，确保充足的睡眠和健康、规律的哺乳习惯。

第三点，需要确保饮食营养充足。

在哺乳期间，应确保产妇获得充足的营养。然而，在早期，饮食不应过于油腻。而且，我们鼓励产妇少食多餐，增加摄入新鲜蔬菜、水果，多喝汤水，多食用催乳食品，如花生、莴苣、黄花菜和茭白。

四、预防产后抑郁症。

产后抑郁可能导致乳汁分泌减少，所以哺乳期的妈妈们需要调整自己的心态，保持积极和愉快的心情，避免过度的精神刺激，以免影响乳汁的正常分泌。

请尽早找专业的乳房按摩师进行催乳。

一旦发现乳汁不足，应尽快请专业的催乳师进行催乳。这样可以避免时间过长，导致乳腺细胞萎缩，从而影响催乳效果。

最后，我要提醒所有的宝妈们，一定要给宝宝提供充足的哺乳机会，因为这是奶水分泌的关键。在产后阶段，

章鱼煲猪蹄
（1）食材：120克章鱼，2只猪脚。
（2）制作方法：先将猪脚去毛、洗净、切成块状，然后与章鱼一起放入瓦煲中。加入适量的水，煮至猪脚熟烂。根据个人口味，加入适量的食盐调味。分次食用，可以作为主食搭配其他菜品一起享用。一般服用2-3次即可见效。

猪蹄通乳汤
（1）食材：猪蹄2只，路路通30克，丝瓜络1个，佛手10克，适量盐和姜。
（2）制作方法：把材料洗净，切成块状，放入砂锅中慢慢炖煮至熟透，加入适量的盐和姜调味，分次喝汤吃肉，直到食用完为止。

将甜酒酿与鸡蛋混合在一起冲调
（1）将甜酒酿倒入容器中，加入10克的白糖，然后加入2个鸡蛋。
（2）制作方法：用猪油在锅里煎炒鸡蛋，煎至半熟，然后倒入酒酿，继续煮至鸡蛋完全熟透，最后加入白糖调味即可。每天服食1-2次，空腹服食，连续使用7天。

木瓜鱼头汤
（1）所需食材：1-2个雄鱼头，500克番木瓜，6片生姜。
（2）做法：先将雄鱼去除鳃，洗净，并下入油锅中炸至微黄，然后取出；将番木瓜去掉皮和核，洗净后切片；将生姜也洗净，下入油锅中炸至微黄，然后取出；再将番木瓜去掉皮和核，洗净后切片；最后将生姜洗净。将所有的食材放入锅中，加入适量的清水，在大火下煮沸，然后转小火慢慢煲煮大约1小时，直至汤变成乳白色，调味后即可食用。

猪蹄花生汤
（1）材料：猪蹄2只，花生200克，生姜3片，葱2片，盐适量。
（2）制作方法：将猪蹄放入凉水中，待水烧开后，去除血沫，然后冲洗干净。然后将砂锅注入凉水，将猪蹄、花生、葱片和姜片一同放入砂锅中。用大火将水烧开，然后转小火煨煮10分钟即可。