许多妈妈，尤其是新手妈妈，刚刚平复下对小宝宝到来的欣喜，但身体出现了一些小问题，让妈妈们感到有点力不从心。

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其中比较常见的是新手妈妈们常常会觉得腰部酸痛，这给原本就容易疲惫的月子期增添了许多烦恼。甚至是有些妈妈出了月子后，依旧容易觉得腰部酸痛。究竟是什么原因造成的呢？

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1、分娩缓冲期

　　分娩的过程，会令接骨盆的韧带也变得松弛。加之孕期日益增大的子宫使孕妈妈的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。这一切，在产后更加凶猛起来。这个几乎是每个妈妈的必经过程了。

　　该如何缓解？

　　首先宝妈在站立、坐卧的姿势都应注意，抱宝宝时注意不要让孩子的重量压在腰背部。试着不断调整抱小孩子的手臂和姿势，不让自己过于劳累。当然，宝妈们可以选用一些抱娃神器，解放双手同时更舒适自在，同时要注意腰部酸痛不是一直躺着可以缓解的，应该适当站立行走，锻炼和增加腰部的支撑力，因为坐和卧这两个姿态对于脊椎是很难平直正确支撑的。

2、生理原因

　　内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，恶露如果排出不畅，引起盆腔血液淤积，都会引起腰痛哦。

　　妈妈们在产后应该遵照医嘱进行饮食调理（前一个星期主要是排除恶露的阶段，不建议食用太过油腻的汤水食物），适当做些产后修复运动。以增强腹部肌肉，加快子宫的复位。

3、过度劳累

　　为宝宝洗澡、穿衣、换尿布，都需要弯腰，引起腰肌劳损。产后42天，宝妈身体还没完全恢复，在这种情况下，不宜太过疲劳，应该让老公或家人来帮忙带一下宝宝，妈妈记得要适量休息，以保持活力。

4、喂奶姿势不正确

　　过多运用了腰部的肌肉力量，也会引起腰痛。妈妈们可以参考一些相关的哺乳知识，掌握正确的哺乳姿势，坐着喂奶时，可以准备几个靠垫，腰后放一个，缓解腰部压力，但要记得，靠垫切勿太软，要有一定硬度才具有支撑力哦。

5、注意休息，保持好的心态和心情

　　月子里难免有新旧育儿观念的碰撞，几乎每个妈妈都在月子里掉过眼泪，这可不是一种矫情，而是妈妈们身心俱疲的一种宣泄。

　　妈妈们在空闲时可偶尔追追轻松搞笑的剧目，多和家人沟通聊天，错开时间，注意休息，保持好的心情可以也能有一定的缓解作用呢，而腰痛的妈妈床垫尽量选择有一定硬度的，过软的床垫对腰部缺乏支撑，反而更容易腰痛。

　　如果宝妈们腰痛严重，还是及时要去医院检查，查看是否是病理性引起，例如腰椎间盘突出，或者产后子宫脱垂，尽早针对病症治疗。