不抱不摇晃就是不睡觉？半夜醒来，不喝奶就是不睡觉？上床晚、入睡难、总体睡眠时间不足，这些常见的宝宝睡眠问题，通常都有一个共同的根源：宝宝没有在关键时期学会自己独立入睡。

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帮宝宝学会好好睡觉的最好方法，就是到睡觉时间把婴儿放到他的小床上，让他自己独立入睡。

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这听起来非常简单，但做起来却难。被放下的宝宝通常不会甜美地对你一笑转身睡着，而是立即嚎啕不止，鼻涕眼泪哭满脸，努力挣扎抗议！下面的方法，能让这个过程容易些。

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1. 醒时放下很重要

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先学会自我安抚入睡，才能睡个整夜觉

夜晚的睡眠包括4-6轮深度和浅度睡眠的转换。通常情况下，宝宝会在浅度睡眠时短暂地醒来一会。这段时间如此短暂，人们往往都不记得。如果你的宝宝习惯了靠你提供的安抚入睡，那他从浅睡中短暂醒来时就会完全清醒，哭着找你。

一旦他能自己入睡了，那他夜间醒来后，就会像大人那样，再次悄悄闭上眼睛，接着睡。

2.从何时开始醒时放下

从满2个月大左右开始不让宝宝含着母乳入睡，3~6个月期间开始宝宝睡着前就放下。

在宝宝出生的前一两个月，宝宝还在学习适应子宫外的全新环境，这时可以“宠溺”一些，吃着母乳睡着，趴在你身上睡觉，都是可以的。

大约从宝宝出生后8周开始（早产宝宝从预产期后8周算起），宝宝应该已经适应外界环境了。这是开始宝宝良好睡眠习惯的黄金期！如果宝宝身体一切健康，不要再让宝宝吃着母乳睡着。

宝宝确实很容易含着母乳睡着。一个方法是，喂完奶后再给宝宝换尿布，让宝宝醒过来，然后再睡。对于非常渴望宝宝入睡的新妈妈来说，这听起来很折腾，但从长远来看，这是值得的。

3. 首先要有睡前程序

摸清宝宝的作息规律，并按照他的规律每天在大致固定的时候，让他上床睡觉。

绝不是在你想休息的时候，就把孩子丢小床里，让他自己看着办，而是在一套引导程序之后，在合适的时候，把宝宝放在一个舒适的环境下，让他自己入睡。

在他平时睡觉的时间，提前半小时左右，开始睡前程序，比如：洗澡、唱摇篮曲、拥抱、和一个晚安亲亲。

睡前程序应该让宝宝感觉安全、快乐（但不要兴奋）和困倦。每天都在同一时间做同样的事情，时间长了，宝宝就会明白，睡觉时间到了。那他上床后，会更有可能乖乖闭上眼睛。

不要在宝宝毫无困意的时候就离开，也不要等他困过头了，而是在宝宝七八分入睡，两个小眼皮开始打架的时候，再放下他。

当然，你还需要给宝宝营造一个安全、舒适的睡眠氛围。在你离开的时候，你应该确认，他不冷也不热，不会伤害到自己。

4. 也许需要哭一会儿

放心，对于健康的婴儿，睡前的这种哭闹，不会对宝宝有害的。

有的宝宝在经过上面的程序后，就能顺利入睡了。但大多数宝宝会开始哭闹，这是很挑战中国家长神经的一件事。

小编知道，baby-leading的育儿方式现在非常流行，当宝宝拼命抗议的时候，你可能会觉得：既然宝宝不喜欢自己睡，那我应该尊重他。如果这是适合你家的方式，不该有人指责干涉。但是，如果这种方式让你自己睡眠不足，你也可以尝试一下，给宝宝一周的时间，看他是否能够适应新的入睡方式。

没有证据表明，经过哭着睡着这种睡眠训练的孩子，会成为不快乐的人。大部分西方的孩子，都经历过这种睡眠训练，他们没有中国宝宝快乐吗？

不过，请注意：这个方法不适合生病的孩子。另外，如果你们尝试了一个星期后，宝宝还是没有学会自己入睡，那也许真的就还没到时候，那就过两个月再尝试好了。

事实上，很多宝宝哭着睡3天后就能学会自己安静入睡了，大多数宝宝7天内都能做到。

当然，即使是让宝宝哭上3~7天，对于慈爱的爸爸妈妈来说，也是不小的挑战。

5.这样你感觉会好些↓

隔一段时间进去看看宝宝

虽然有专家建议，把困倦的宝宝放进小床里，关上门，你就不要再管了，这样宝宝适应得会更快些。但也有人建议，你可以隔一段时间，进去安慰一下宝宝。现在，越来越多的爸爸妈妈开始采用这个相对温和的版本。

第一天晚上，你可以在外面等5分钟再进去看他，第二天等10分钟，以此类推，逐渐加长时间。最终，你的宝宝就能学会自己入睡了。

不过，进去看宝宝时需要遵守三不要

不要开灯

不要抱他

不要待太久

确定他最喜爱的安抚物在身边，然后轻轻拍拍他，告诉他，你爱他，但现在是睡觉时间，然后离开房间。

宝宝每天会哭多久？

有的宝宝会哭30分钟，有的宝宝会哭到2个小时。如果你的宝宝已经习惯了你抱着、晃着入睡，他哭得可能会厉害些，哭得时间久些。

一般说来，如果你能始终如一地按照上面方法帮助宝宝学习自我安抚入睡，经过3~7天的时间，大多数宝宝就会明白，不值得掉眼泪呢，他躺在床上翻几个身，不哭不闹，就自己睡着了。

宝宝睡得好，有利身心健康。同样重要的，宝宝夜晚不醒来哭，你才能睡得好，第二天才有精神给宝宝更高质量的陪伴。

特别提醒：并没有任何一种方法适合所有的宝宝，也不是所有爸爸妈妈都能接受这种方法。如果你家有老人帮忙带孩子，让她们接受这种“西洋”方式也不是容易的事。一家人好好商量，适合你们的，才是最好的！