母乳喂养的妈妈有两种烦恼：奶水多的妈妈经常会溢乳，宝宝吃不完，愁着每天倒掉那么多奶有点可惜；奶水少的妈妈，老是担心宝宝吃不饱，每天都要喝催乳下奶的汤水，希望可以分泌更多的奶水。母乳是宝宝最好的营养，那产后奶水不足吃什么可以下奶?哪些食物有下奶的功效？

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 一、哪些食物可以下奶？ 

图片来源：北京和瑞雅月子中心(Wehouse店)

图片来源：上海蕴育时光月子会所

1、丝瓜

夏天坐月子的妈妈，奶水不足不妨可以吃点丝瓜。夏季正是丝瓜的当季蔬菜，而且丝瓜的味道很受妈妈们喜爱。丝瓜和虾仁的搭配，不但可以增加奶水分泌，还能补充维生素和蛋白质。建议体质较寒的妈妈，少吃或不吃丝瓜。

 2、虾仁

很多妈妈不喜欢吃鱼肉、猪蹄肉，但又遇到奶水不足、产后缺乳的情况，不妨可以试试多吃点虾仁。虾仁的营养很丰富，如矿物质、维生素和蛋白质，吃起来肉质松软，很容易就能被消化吸收。要说通乳效果吃什么好？虾仁一定会必吃的食物，尤其适合产后虚弱的妈妈食用。

 3、鲫鱼

相信每一位坐月子的妈妈，月子里一定喝过鲫鱼汤。人们常说奶水不足，喝点鲫鱼汤可以滋补身体，还能分泌更多的奶水。鲫鱼的营养价值很高，不但含有丰富的蛋白质，还含较多的钙、磷、铁等矿物质，容易被人体消化和吸收，有通乳、增强身体免疫力的功效。

 二、产后下奶食谱推荐 

1、奶汤鲫鱼

准备鲫鱼、牛奶、高汤、葱段、姜片、植物油、料酒和精盐；先将鲫鱼清洗干净后待用，在锅里放油烧热后，将葱段、姜片爆香，倒入高汤、料酒和鲫鱼，烧沸后放入精盐，中火熬煮20分钟，加入牛奶，烧沸即可。

 2、鲜虾丝瓜汤

准备鲜虾、丝瓜、姜丝、葱末、植物油以及适量精盐；将鲜虾剥壳清洗干净后加盐腌制待用，丝瓜削皮清洗干净后切片待用，锅里倒油烧热，下姜丝和葱末爆香，再加入鲜虾翻炒几下，加适量的清水煮汤，再放入丝瓜片和盐，煮熟即可。

 3、猪蹄通乳羹

准备猪前蹄2只，通草15克，生姜5片，料酒和精盐适量。先将通草去杂，清水洗切成小段待用，把猪蹄清洗干净，斩成小块，放入砂锅内，加入通草、姜片和清水适量，用大火烧开后，小火慢炖4小时左右，知道猪蹄肉熟烂为度，加入精盐调味即可食用。