在月子期间的饮食有不同的阶段，分为"清、调、补"三个方面，现在已经慢慢要进入第四周，这一周是身体产后恢复的关键时期。要想身体各个器官恢复到产前的状态，需要更多的营养支持，并且注意均衡饮食。新妈妈要吃得好，奶水分泌充足，那坐月子第四周吃什么才能恢复健康的身体，重拾美丽？

图片来源：宁波鄞州中医院·月子中心

图片来源：徐州泉山区玥蔻国际月子会所

图片来源：绍兴诗安国际母婴月子会所

　　一、别盲目进补

　　为了催乳，很多产后妈妈都会喝一些滋补的汤水，每天不重样的吃营养丰富的食物，这些食物难免会油腻，新妈妈会出现消化不良、腹痛和腹泻的症状，也会开始变得越来越胖，这是营养过剩，脂肪堆积。所以，产后饮食一定要注意荤素搭配，不可以一味的进补。

　　坐月子第四周早餐可以吃一些五谷杂粮或者馄饨等容易消化的食物，午餐可以喝一些滋补的汤，肉类主要以瘦肉、鱼类为主，晚餐要加强蛋白质的补充，最好是一些稀软容易消化的食物，如粥、肉丝面等，晚上的加餐可以吃一些桂圆粥或牛奶等。

　　不少妈妈都会咨询可不可以吃些滋补的中药，宫主认为中药分为寒、热、温、凉的性质，如果选择不当，容易伤害身体。而且正处于母乳喂养期，对宝宝的影响也会很大。如果确实需要中药进补，一定要在中医生的指导下进行，由医生开药方，遵医嘱服用。

　　二、按时定量进餐

　　新妈妈沉浸在照顾宝宝的喜悦中，往往来不及定时吃饭，经常等到饭菜放凉了以后，才想起还没有吃饭这件事。宝宝经过三周的成长，已经养成了有规律的作息时间，吃奶、睡觉、大小便的时间妈妈都要留心记录。只要掌握了宝宝的生活规律，新妈妈也能安排好自己的饮食和作息时间，整个月子期间都会轻松很多。

　　三、产后第四周食谱推荐

　　皮蛋瘦肉粥

　　功效：这是很家常的一道粥品，不但营养丰富、口感好且容易消化，很适合晚餐食用。月子期间的妈妈，胃口不是很好，可以试试咸鲜口味有开胃的作用。

　　准备材料：大米50克，皮蛋1个，猪瘦肉30克，生姜、香葱、盐、料酒和淀粉适量。

　　做法：皮蛋剥壳切碎，猪瘦肉洗干净切片，加盐、料酒和淀粉腌制10分钟；生姜洗净切丝，香葱洗净切成葱花。大米加水煮到粘稠的时候，放入姜片、肉片和切碎的皮蛋，继续用小火煮10分钟，加盐调味，撒上葱花即可。