有一个坐月子的朋友，最近找我聊天说，坐月子吃的东西都比较清淡，为了宝宝有奶吃，吃的都是下奶催乳的东西，嘴里没有什么味道，特别想吃海带，但是又怕对身体或宝宝不好。

图片来源：杭州青枫月子中心

图片来源：济南东方幸福月子会所

图片来源：天津宝缘高端月子护理会所

图片来源：无锡希悦国际母婴会所（惠山区）

　　问题：坐月子能吃海带吗？

　　营养师：产妇坐月子期间能吃海带，尤其适合母乳喂养的妈妈。海带含有多种营养元素，还有不同的功效。母乳喂养的妈妈适量食用海带，有产后催乳的功效。

　　坐月子吃海带的好处

　　1、海带富含碘元素，产妇适量食用可以摄取足够的营养，不但可以提高身体免疫力，还有助于宝宝的智力发育。

　　2、海带大量的铁元素和钙元素，不仅能有效预防贫血和骨质疏松，还能增加乳汁中的铁含量和钙含量，宝宝通过母乳吸收其营养，有利于预防新生儿佝偻病。

　　3、海带中的甘露醇有降血压、利尿消肿的功效。产妇食用后可以防治产后水肿、镇定神经，还能避免发生抑郁情绪，预防产后抑郁症。

　　4、海带富含膳食纤维、脂肪含量低，热量小，不但可以减肥瘦身、还能美容养颜。新妈妈适量食用后会有饱腹感，月子期间能有效预防肥胖，美肤瘦身。

　　坐月子吃海带的注意事项

　　1、母乳喂养的妈妈不能吃太多海带，因为宝宝会通过乳汁过量吸收碘元素，这样可能会引起甲状腺功能障碍。

　　2、海带不要和柿子、茶、酸涩水果食用，因为同食会刺激肠胃，可能会导致铁元素流失。另外在食用猪血的时候，也不要和海带一同食用，容易发生便秘。

　　3、海带是营养很丰富的食物，建议肠胃不佳的人要少吃海带。特别是月子期间不能食用凉拌海带，因为产妇肠胃功能还没有恢复好。

　　4、如何挑选优质的海带，要看颜色是不是黑咖啡色或绿咖啡色，用水浸泡后展开一般中间厚且四周薄，味道是发咸还带有腥味的为优质，新妈妈可以放心选购。