新妈妈因为分娩丢失了一部分血液，消耗了一定的元气，生殖器官需要修复，因此除了多吃些肉、蛋、鱼等食品补充蛋白质外，还要多吃些蔬菜，用来补充维生素、铁等营养元素。另外，新妈妈在月子里容易发生便秘或排便困难，而蔬菜中含有大量膳食纤维，可以促进胃肠蠕动。

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　　新妈妈的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜，如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨等，而且在食用的时候一定要注意食物是否清洁卫生。

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　　五种适合坐月子妈妈吃的蔬菜

　　1.莲藕可以去瘀生新

　　莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质，是去瘀生新的最佳良药，新妈妈多吃莲藕，可以及早排出腹内堆积的淤血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

　　2.黄豆芽能润肠通便

　　黄豆芽含有大量蛋白质、维生素C和纤维素等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素可以润肠通便，预防便秘。

　　3.海带可以预防贫血

　　海带含碘和铁比较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。新妈妈多吃海带能增加乳汁汇中碘和铁的含量，有预防贫血的作用。

　　4.黄花菜可以清热、利湿、明目、安神

　　黄花菜俗称“金针菜”，性味甘凉，有止血、消炎、清热、消食等功效，对吐血，大便带血，小便不通，失眠，乳汁不下有疗效，可以作为病后或产后的调补品。

　　5.莴笋适合少尿和乳汁不畅的新妈妈

　　莴笋中含有钙、磷、铁等多种营养成分，能助长骨骼、坚固牙齿。尤其适合产后少尿和乳汁少的妈妈食用。

　　哪拍到店网专家认为产后伤口恢复需要大量维生素，所以各位坐月子妈妈应该适当补充蔬菜的摄入，但是忌寒凉食物，要选温性、平性蔬菜。如果对月子饮食还有不懂得，可以致电咨询。