图片来源：北京爱月汇月子会所

    产后妈妈在生完宝宝后，由于失血过多，体力消耗大，身体虚弱，需要补充一定的营养物质，身体才会恢复的快，而且月子餐吃得好不好直接影响到乳汁的质量，关系到宝宝的健康，如果妈妈能做到均衡营养，科学饮食，想必宝宝也会吃得白白胖胖。哪拍到店网在月子餐这块采用的是“清、调、补”三个阶段，合理安排妈妈的膳食，帮助她们养身塑型。很多妈妈十分关心月子餐30天食谱，不知道月子餐该吃什么，月子饮食有什么需要注意的？下面来看看哪拍到店网营养专家的建议吧！

图片来源：福州贝欣月子中心（福清市）

     前三天营养膳食

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——正常分娩的产妇餐单安排：第一天流质，牛奶，蛋花汤，红糖水。第二天为半流质为主，小米粥等，第3-4天内不能急于喝过多的汤。会阴撕伤者：少渣无渣饮食

图片来源：南京圣月嘉月子会所

——剖腹产手术的产妇饮食：流食一天，忌胀气食物

图片来源：东莞百佳医疗级月子中心

——不偏食，同时摄入食物的数量也要多样化，除了吃主食谷类食物，副食也要多样化，一日以4-5餐为宜。膳食中的主食不能单一，应做到粗细搭配，每天使用一定量的粗粮，并适当调配些杂粮，燕麦，小米，赤小豆，荞菜等，这样既可以保证营养素的供给，还能使蛋白质起到互补作用，提高蛋白质的营养价值

     供给充足的优质蛋白质

——动物性食物如鸡蛋，禽肉类，鱼类等可提供优质的蛋白质，宜多食用，要保证乳母每天摄入的蛋白质有三分之一以上来自动物性食物，大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，一定要充分加以利用。

     多食含钙丰富的食品

    乳剂乳制品（如牛奶，酸奶，奶粉，奶酪等含钙量最高，并且易于吸收，刺和骨炖酥的小鱼，小虾米含钙丰富，深绿色蔬菜，豆类也提供一定量的钙）

     预防缺铁和缺铁性贫血

——应多摄入含铁高的食物，如动物的肝脏，血豆腐，肉类，鱼类，某些蔬菜（油菜，菠菜等）大豆及其制品等。

——血红素铁和非血红素铁（维生素C和维生素B12）

——牛奶和鸡蛋（卵黄高磷蛋白）

     摄入足够的蔬菜水果和海藻类

这些食物可以增加食欲，防止便秘，促进泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物，每天保证500g以上，乳母还要多食用绿叶蔬菜

     注意烹饪方法

——对于动物性食品，如畜禽鱼类的烹调方法以煮或煨为最好，少用油炸

——少吃盐和盐渍的食品，刺激性大的食品及污染食品，母亲吸烟，饮酒，喝咖啡或长期服用某些药物可通过乳汁影响婴儿的健康（乳母喝咖啡喝茶，宝宝吸母乳会出现肠痉挛）

——注意汤品的供给，鸡，鸭，鱼，肉汤或以豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤有利于泌乳

——药膳的运用

    看完上面月子餐的介绍，妈妈们知道坐月子应该吃什么了么？深圳哪拍到店网月子中心的月子餐是营养师和中医师根据每个妈妈体质定制的，餐餐不同，确保妈妈们吃到营养又健康的食物。想要了解更多的月子饮食搭配，大家可以上哪拍到店网官网看看。