众所周知，月子餐是产后妈妈必须很重要的饮食来源，也是补充营养的关键食物。但可能很多准妈妈都觉得直接吃就能带来营养和奶水，其实不然，对坐月子中的饮食搭配是有技巧的，讲究也是很多的。怎么吃才能让奶水更充足，下面就来看下。

图片来源：汕头星雅图月子会所

图片来源：深圳宝安森宝嘉月子中心

图片来源：徐州鼓楼区瑞博医院月子

在坐月子里面所吃到的食物，每天的饮食都被俗称是月子餐，而在吃的时候主要是要遵循几个原则的。第一就是要将营养搭配的合理，并且还要保证每个吃进去的食物营养都能被身体吸收到。因为在女人坐月子期间最重要的是要跟够营养，但是由于每个食物的营养和成分都是不同的，要搭配的合理才会对身体恢复起到更大作用的，当然才能更好吸收。根据哪拍到店网专家的测试表明，每个人的身体体质不同，还需要指定性的进餐。但在月子饮食当中都有共同的特点，第一主食量要增加，第二要多出蔬菜和水果，第三多吃豆类食物，还有多喝含钙的食物，比如牛奶就是很不错的。第四多喝下奶汤，以保证每天奶水充足，像猪蹄汤，鲫鱼汤，还有鸡汤这些都行。

奶水几乎是每个产后妈妈都需要的，不仅能节省奶粉钱，还能让宝宝喝到新鲜无污染和添加的奶水。那么对月子餐的搭配就要了解了，饮食的技巧也是非常重要的。第一就是每天少吃多餐，这样才能更适应肠胃功能，不不容易造成产后肥胖。第二干稀搭配，吸收到不同饮食中的营养成分，保证每天奶水的供给。第三荤素搭配，让身体中的营养成分保持均衡，身体不仅恢复的快，奶水同样很充足。在很多荤素的食物营养当中都是人体必须所需的，不能总偏向一种食物去吃，身体达不到均衡，奶水的供给也会断开的。

月子餐如何搭配才能让奶水保持充足，想必准妈妈已经了解的非常清楚的。对于一些不该吃的食物尽量不吃，在月子期里面一定要忌口，不要老由着自己的性子做事。月子餐30天食谱中的每一道菜和食物都是很科学的搭配，真正让营养跟上。