对于刚生完小孩的准妈妈来讲有很多需要注意的事情，在饮食上也是一样的，坐月子除了要补充元气之外，还要对乳汁分泌下功夫。所以月子餐30天食谱是坐月子非常不错的，因为月子餐30天食谱是最营养最健康的，下面就来看一下吧。

图片来源：天津蓝樱月子养护中心（红桥区）

图片来源：合肥美月轩月子会所（蜀山区）

图片来源：宿迁东方幸福国际月子会所

关于产后妈妈的月子餐30天食谱第一天可以吃麻油心头，其中的材料是当归和猪心。这道菜能帮助排出产后恶露，在饮食中还可以多加一些含有纤维食物，尽量不要吃豆类，因为容易引起胀气。在第一周可以专吃内脏，这样对排出恶露比较有效。第二天就是麻油猪肝，其中的材料是猪肝和黄氏，其作用是补气，排毒，消除浮肿，还能利尿和治疗虚汗。第一周的主食还可以粥为主。第三天肚片汤，其中的材料是猪肚和党参，花生和山楂。这道菜能帮助到子宫恢复，还有瘦身和发奶功效。第四天腰花汤，其中材料有杜仲和腰花，这道菜的功效能有效缓解关节疼痛。第五天冬瓜排骨汤，其中的材料是冬瓜排骨和党参。

图片来源：宿迁幸福嘉园月子中心（宿豫区）

以上基本上就是第一个星期的，另外月子餐30天食谱第二周以不该为主，除了鲫鱼以外的鱼都可以吃。其中的材料是鱼和竹笋，大红枣，生姜。在这周可以多吃西兰花，紫菜蔬菜和萝卜菜类的。但记住一定不要吃发物的蔬菜，就像韭菜南瓜这一类的。可以多吃水果，凉性的不要次。还有眉豆木瓜雪耳煲，这个汤能健脾胃，还能消肿。如果有脚气病的，在产后吃太热的食物，会导致大便密结。如果还有脚麻痹换着，多喝这个汤还能帮助补血和让大便通畅。第三周和第四周就是以鸡、鸽子。鹌鹑、甲鱼、田鸡、羊肉和其它汤为主了。

图片来源：上海宝山区佳宝精品月子会所(大华店)

以上都是完整的月子餐30天食谱，准妈妈们可以在坐月子期按照这些来做，对身体恢复会有很大帮助的，另外对宝宝的健康也有帮助。另外还有哪拍到店网月子餐食谱也是可以参考一下的，这些都是能让月子期营养充足。