新妈妈生完孩子后，身体都会变得很脆弱，需要通过饮食来滋补身体。此时，家人便会为新妈妈准备各种丰富具有营养的菜谱。而这时饮食的选择变得尤为重要！    1、要保证摄入充足的钙    由于新妈妈要给宝宝喂乳，因此应需摄入足够的钙，满足母婴两人的生理需要。避免出现腰酸背痛的现象，及因奶水中的钙量不足而影响婴儿的生长发育；如果母亲的钙量不充足之下喂乳，会致使母亲体内的钙量消耗过剩，最终出现骨质疏松等问题。    2、补充水分很重要    如果在产后的最初会经常出现口渴、没有食欲的现象，则说明你胃液中的盐酸分泌降低、胃肠道的肌张力及蠕动能力也渐弱；皮肤排泄功能变得很旺盛，致使特别容易出汗；再加上需要给宝宝哺乳。所以在月子期间，应补充大量的水分。例如果汁、牛奶、汤等都是不错的选择。 3、适量补充盐    有些人说产妇在月子期间不可吃盐，因此饭菜、汤里一点盐都不放。其实，事实并非如此，产妇适量的补充盐对身体是有好处的。因为产后的出汗量会比较多，乳腺分泌旺盛，致使体内的盐分易随着汗水而流失，所以适量地补充盐分有利于帮助产后体力的恢复。    4、不挑食比“大补”更重要    根据营养的角度调查，新妈妈每天需要补充热量2700-2800千卡左右，所以新妈妈的饮食量要比孕前提高30%左右为宜。即便您产后多繁忙，都得记住要按时吃饭，粗细粮搭配，菜谱也要考虑营养量的均衡，荤素搭配，多样化，尽量做到不偏食、不挑食。不需要“大补”，只要做到饮食合理化、均衡、营养丰富则可。    5、多吃含胶质的食物    新妈妈生完孩子，再加上自然的衰老，因此会出现皮肤松弛的生理现象。在哺乳期间，产妇的体内营养消耗很大，所以要注意营养的补充，避免出现脸色难看的现象。此时，产妇可以多吃含胶质的食物，例如猪蹄、骨头汤等，都可以补充肌肤所需要的胶原蛋白。    6、少吃酸性食物    哺乳期间，大多数人都认为产妇要给宝宝喂奶，因此会大补营养，每天都吃大量的大鱼大肉。但是酸性食物如果吃得过多，会影响身体的消化机能，也易上火。火气旺，加上要照顾宝宝，难免会导致心情烦躁，易发脾气。因此，新妈妈应多吃清淡有营养的食物，尽量多喝水，练练瑜伽、听听音乐等也有助于调节心情。

图片来源：中山禧宝汇月子中心