产后，根据新妈妈的生理和身体需要，饮食的侧重点有所不同。在产后的的不同周数里，新妈妈的月子饮食该如何科学安排呢？

图片来源：海口秀英区金娃娃国际月子会所

图片来源：佛山氧阁月子中心（北滘店）

    1、产后第一周：开胃为主。在产后的第一周里，新妈妈可以吃一些清淡的荤食，如：肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉和鱼肉等等，配上新鲜的蔬菜一起炒，口味要注意清爽和营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃，不是滋补，新妈妈只有胃口好了，才能吃更多，吸收才能更好。

图片来源：厦门康法漫月子会所

月子餐食谱表

图片来源：贝安心月子中心(昌平店)

    早餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)

　　早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

　　10点：红豆汤一碗。

　　午餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)

　　午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

　　3点：糯米粥一碗。

　　晚餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)

　　晚餐：素炖品一碗。

　　晚上点心：红豆汤一碗。

　　禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油。

    2、产后第二周：补血为主。进入月子的第二周，新妈妈的伤口基本上愈合 了，这时可以尽量多吃一些补血的食物，调理气血，苹果、梨、香蕉可以减轻便秘的症状，同时又富含铁质，动物的内脏富含有更多的维生素，是完美的维生素补充剂和补血剂。

   月子餐食谱表：

    早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

　　10点：红豆汤1碗。

　　午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

　　3点：油饭一碗。

　　晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。

　　晚上点心：红豆汤一碗。

　　禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。

    3、 产后半个月：催奶的好时机。宝宝长到半个月后，胃容量变大，吃奶量和时间逐步变得规律。新妈妈的产奶规律开始和宝宝的需求相合拍。有些新妈妈反而会觉得奶不胀了，这时候可以开始吃一点催奶食物了。催奶以汤料为宜，煲汤不能用一大锅，熬煮的时间也不能太长。

   月子餐食谱表

    早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。

　　10点：红豆汤一碗。

　　午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。

　　3点：花生猪蹄或素炖品一碗

　　晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。

　　晚上点心：油饭一碗。

　　禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤