图片来源：徐州玺润母婴月子会所

　　产后特别是哺乳妈妈，每天大约需摄取1500毫克钙，以满足每升乳汁300毫克以上的钙的需求。因此乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。阅读：哺乳妈咪不可以吃哪些药物

图片来源：海口美兰区福宝来月子中心

　　可哺乳妈妈产后体内雌激素水平较低，泌乳激素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不及时补充足量的钙,妈妈会出现腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

图片来源：满月纪月子会所（龙湾区）

　　适合产妇吃的含钙食物

　　1、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。阅读：新妈咪产后哺乳小常识

　　2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　　3、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高,但注意豆腐不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收。

　　4、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种如雪里蕻;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等