产后厌食是一些新妈妈面临的普遍问题，它不仅影响到妈妈的身体康复，还可能对乳汁分泌产生负面影响。营养师认为，产后身体恢复需要足够的营养，建议从饮食上面进行调整，有助于摆脱食欲低迷的困扰。那产后厌食吃什么好？产后厌食营养食谱推荐哪些？

图片来源：天津月之旅•尊 高端月子会所

一、产后厌食应该吃什么？

图片来源：广州敦南真爱月子会所（海珠区）

图片来源：东莞悦宝月子中心·朗豪坊旗舰店

图片来源：天津西青区东方爱堡月子会所

1.高蛋白

新妈妈们需要额外的蛋白质来促进组织修复和乳汁分泌。可以选择鸡肉、鱼、豆腐、乳制品等富含优质蛋白的食物。2.Omega-3

Omega-3脂肪酸对于产后情绪调节和荷尔蒙平衡至关重要。建议摄入富含Omega-3的食物，如鳕鱼、鲑鱼、亚麻籽等。3.维生素和矿物质

多摄入富含维生素和矿物质的水果、蔬菜、全谷类食物，有助于身体康复和提高免疫力。4.均衡饮食

合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪，确保每餐都是均衡的，有助于提供全面的营养，维持体力。

二、产后厌食营养食谱推荐

产后妈妈们在迎接新生命的同时，往往面临着食欲不振的问题。为了帮助她们更好地恢复体力、促进乳汁分泌，以下是五个富含营养、易于消化的产后食谱建议：1.鸡蓉粥

材料：鸡胸肉、大米、姜、葱、盐。

做法：将鸡胸肉切成蓉，大米淘洗干净。将姜切成片。将大米、鸡蓉、姜片一起放入锅中，加适量清水，用小火煮成粥。最后加入葱花和少量盐调味。2.素菜炖豆腐

材料：豆腐、鲜菇、胡萝卜、青菜、清汤、盐。

做法：将豆腐切块，鲜菇洗净切段，胡萝卜切片，青菜洗净。将所有食材放入清汤中，小火炖煮至熟烂，最后加入适量盐调味。3.鳕鱼番茄意大利面

材料：鳕鱼片、番茄、意大利面、橄榄油、大蒜、盐、黑胡椒。

做法：将鳕鱼片用盐和黑胡椒腌制片刻。热锅凉油，将大蒜炒香，加入切碎的番茄煮成酱汁。在烧开的水中煮意大利面，将炖好的酱汁浇在煮熟的意大利面上，最后加入煎熟的鳕鱼片。4.蜜汁炖苹果鸡肉

材料：鸡腿肉、苹果、蜂蜜、姜、料酒、清汤。

做法：将鸡腿肉煎至金黄色。将苹果切块，姜切片。将煎好的鸡腿、苹果块、姜片、蜂蜜和适量的料酒放入锅中，加入清汤，用小火慢慢炖煮至鸡肉变烂。

以上食谱均注重蛋白质、维生素、矿物质的摄入，同时易于妈妈们的消化吸收，帮助她们在产后克服食欲低迷，迅速回复体力。饮食的多样性和均衡性有助于提供全面的营养，促进身体康复。