产后痔疮和外痔肉球通常是因为怀孕和生产期间的压力和肠道问题引起的。这些情况可能导致肛门周围的疼痛、瘙痒和不适。以下是一些建议可以帮助减轻产后痔疮和外痔肉球的不适：

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1、饮食调整：保持充足的水分摄入，增加膳食纤维，摄取蔬菜、水果和全谷类食品，帮助消化，减轻便秘。同时，避免辛辣食物、油炸食品以及咖啡因和酒精，这些食物可能加重痔疮和外痔肉球的不适。

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2、规律排便：尽量避免憋便，每天定时排便，避免便秘和过度用力。3、温水坐浴：每天坐温水浴，有助于减轻疼痛和瘙痒。可以在浴盆中加入温水，然后坐在其中约15-20分钟。

4、局部护理：使用温和的无香料湿巾或含有芦荟和维生素E的湿巾来清洁肛门区域，避免使用含有刺激成分的洗浴产品。坐垫或者坐垫环可以减轻坐到痔疮上的压力。

5、药物治疗：有些情况下，医生可能会建议使用肛门局部药膏或痔疮栓剂，有助于减轻肿胀和疼痛。

如果以上方法无法缓解痔疮和外痔肉球的不适，或者症状持续加重，建议及时就医寻求专业医生的建议和治疗。医生可能会进行进一步的检查，并制定更具针对性的治疗方案，如手术治疗或其他药物疗法。产后痔疮和外痔肉球是常见的问题，但通过正确的饮食和生活习惯，加上及时的医疗干预，通常可以得到缓解和治愈。