坐月子可不是一件轻松的事，除了要照顾宝宝，还要关注自己的身体。产后便秘是很多妈妈容易忽略的问题。产后大便难会影响妈妈们的食欲和消化，进而就影响了母乳的分泌。很多妈妈就会疑惑，饮食上也跟日常一样，怎么会便秘呢?

图片来源：深圳禧月荟月子中心（宝安龙岗罗湖福田南山）

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　　产后为什么会容易便秘？

　　1、产后的几天内饮食单一，没有吃些粗纤维的食物，这样减少了肠道的刺激，也使肠蠕动减弱，影响排便。

　　2、新妈妈产后经常卧床休息，减少活动量，影响大肠蠕动，不易排便。

　　3、产后腹肌和盆底肌松弛，腹部使不上力，解便自然就会变困难。

　　4、分娩的时候直肠受到挤压，促使大便排空，因此产后几天也会大便减少。

　　如何预防产后便秘？

　　产后便秘是可以预防的，新妈妈在月子里注意饮食和活动，心情保持愉快，避免不良情绪。以下是深圳月子中心妇幼专家总结的几种预防便秘的小方法：

　　1、产后不能躺着不动，想想水桶腰和包子脸，新妈妈们自然而然就有力气起来运动了。产后头2天勤翻身，2天后下床活动。

　　2、饮食上不要单一的吃一样的东西，产后2周以后多喝清汤、多喝水。粗细粮搭配，主食多样化。不要一味的吃肉和鸡蛋等食物，还要吃一些含纤维素多的蔬菜和水果。

　　3、坐月子不能哭，这是不可能的。只有当妈妈才知道，那坐月子的一个月辛酸点滴只有自己知道。但是还是要尽量保持心情愉快，避免不良情绪的刺激。因为不良情绪会使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动慢，

　　4、平时可以喝芝麻核桃蜂蜜水，润滑肠道、通利大便。准备适量的芝麻、核桃仁、蜂蜜，芝麻和核桃仁捣碎磨成糊，煮熟放入蜂蜜即可。