图片来源：广州初笙·多宝宝月子庄园

图片来源：合肥爱玛家母婴月子会所(北城店)

　　产后贫血的症状有轻重之分，症状轻的妈妈无明显症状，只是脸色苍白，身体体质下降。贫血一般分为妊娠期贫血和产后出血过多导致的贫血，可导致子宫脱垂、内分泌紊乱、经期延迟等一系列妇科疾病。贫血还会影响乳汁的分泌，出现奶量不足的现象。

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　　一、产后贫血的原因与症状

　　从妊娠期就有贫血，分娩时也出了很多血，所以分娩后贫血的症状变得更加严重。有的妈妈妊娠期间血液指标正常，产后贫血是由于分娩时出血过多造成的。

　　哺乳期的妈妈由于体内的铁分都通过母乳输送给宝宝了，会因为缺铁而造成贫血，妈妈贫血了就会影响乳汁的分泌，也会体力低下、全身乏力、甚至不分昼夜，每3小时一次的哺乳也会觉得吃不消。

　　产后贫血轻者，无明显症状，只是面色苍白可致使新妈妈体质下降，身体恢复较慢，容易发生产褥期感染、发热等疾病；重者会有面黄、水肿、头晕、心悸、乏力、食欲不振等症状，可导致子宫脱垂、内分泌紊乱、经期延迟等一系列妇科疾病。

　　二、产后贫血的影响

　　1、对孕期的影响

　　孕期贫血易导致身体免疫力下降，抗病能力差，容易引发各种疾病，还会引发感染。妊娠20周以后出现高血压、水肿及蛋白尿的利率明显高于正常孕妈。

　　2、对分娩的影响

　　贫血可能导致产妇分娩时发生宫缩乏力，无力分娩，造成滞产，贫血严重时还可能引发分娩大出血。

　　3、对产后恢复的影响

　　产后子宫复原慢，恶露排不干净，子宫容易滋生细菌感染，引起子宫内膜炎。同时也容易发生产后感冒及泌尿系统等常见病。

　　4、对宝宝的影响

　　在孕期贫血的话，容易造成胎儿慢性缺氧，发育迟缓。新妈妈产后分娩劳累及产后各种并发症，奶水分泌不多，容易奶量不足。

　　三、预防与护理

　　1、孕期开始预防可以适当服用红枣，有助于新妈妈孕期能量的摄取和铁的补充。早孕阶段要多吃流质和半流质的食物，如猪肝汤、豆腐、水蒸蛋、蔬菜汤等，少食多餐，多吃营养丰富的食品，不能挑食、偏食。

　　2、在分娩时，一般会失血几百毫升，所以新妈妈在分娩后应多吃些动物肝脏、动物血、蛋黄、绿叶蔬菜、葡萄和苹果等含铁丰富的食物。另外，可以适当摄入维生素C。维生素C可以促进铁的吸收，有助于治疗贫血。

　　3、产后妈妈要多摄取铁分含量高的食品可以有效预防贫血，如瘦肉、红鱼肉（金枪鱼等）、动物肝脏、菠菜、小松菜、还有豆腐、纳豆等豆制品。还有一些能促进铁分吸收和红细胞生成的营养素也很重要。总之，这一时期不能节食，注意饮食营养均衡。

　　4、贫血的妈妈建议不要喝茶，多喝茶会加重贫血的症状。茶中含有鞣酸，饭后易形成不溶性鞣酸铁，会阻碍铁的吸收。其次，牛奶也不要与含铁的食物一起使用。

　　5、如果发现贫血应尽快就诊，平时服用一些保健品也能起到预防的作用，但如果症状严重的话应按医嘱及时补铁治疗。

　　四、每天学学做体操：基本呼吸法和乳房护理

　　1、有益于身心的万能呼吸法

　　产后妈妈要学习如何哺乳、如何给宝宝洗澡，沉浸在幸福和兴奋当中，经常会忘了自己也需要休息。有些妈妈产后睡眠质量差，睡眠变浅，从而影响体力的恢复。新妈妈需要调整自律神经，发挥副交感神经的优势，让自己处于放松状态。

　　（1）仰卧，让自己整个背部贴在床上。

　　仰卧在床上，竖起双膝。打开双脚，与肩同宽。一只手放在腹股沟处，另一只放在耻骨处。

　　（2）用鼻子深呼吸，骨盆向耻骨方向用力

　　一边用鼻子深呼吸，骨盆向耻骨方向慢慢用力，弓起腰部和脖子，同时向上抬起下巴。能够感到骨盆、背骨及头盖骨的联动。

　　（3）边吐气，边使骨盆向腹股沟倾斜

　　一边发出"嘶"的音，一边慢慢吐气，使腹部慢慢瘪下去。让骨盆朝着腹股沟倾斜，脖子向后伸展，慢慢收回下巴。这是尾椎骨会自然翘起，腰部会紧贴床面。

　　2、放松背部与肩部 护理好乳房

　　分娩后结束的2-3天，新妈妈的乳房开始胀痛，初次生产的甚至会感到强烈的疼痛。有时，乳房的过分肿胀和乳汁分泌不畅可能是因上半身血液不通造成的，所以生产后的这段时期，最好尽量放松肩部和背部的肌肉。此时大多数都在卧床休息，可以做一些躺在床上也能做的放松上半身的体操。

　　从怀孕到产后育儿，妈妈的肩部容易僵硬，如果放任不管，会进一步发展为肩周炎，给妈妈带来更大的痛苦和精神压力，而且不知不觉中还会变得弯腰驼背。在这肩部容易过于用力的时期，养成放松上半身的好习惯吧，只要运动肩胛骨，从颈部到肩部，甚至胸部、背部都能够得到放松。

　　肩胛骨附近的斜方肌对颈部和背部都有影响，运动肩胛骨时，斜方肌会收缩。伴随着斜方肌的收缩，上半身的血液会变得更加通畅，有利于颈部和肩部的新陈代谢。血液通畅了，才能分泌出优质的母乳。因为母乳由乳房根部的血液汇入到乳腺而生成的。血液之所以为红色，是因为里面有红细胞。而母乳中没有红细胞，所以是白色的。

　　（1）侧卧，按箭头方向做绕肘运动

　　侧卧，头靠在枕头上。如图所示，在膝盖下垫一块毛巾，按箭头方向做绕肘运动。绕的幅度要大一点，要能够意识到肩胛骨在动才行，直到背部放松。