产妇在产后坐月子期间的饮食非常有讲究，因为不仅自己需要补充营养恢复身体，还有宝宝也要自己吃进去把食物转化为奶水给宝宝进食。那么，月子期间妈妈应该吃什么呢?有没有一份比较全的月子餐食谱呢?下面妈妈就来给大家推荐几款月子餐食谱。

图片来源：北京朝阳AIYOU艾优国际母婴护理中心

1、红糖小米粥

图片来源：徐州泉山区玥蔻国际月子会所

做法：将小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖即可。

图片来源：徐州艾萌月子中心（开元/南湖）

功效：补气补血发奶。

图片来源：长沙贰拾捌月子会所(德思勤店)

2、木瓜花生大枣汤

图片来源：天津圣佳月子会所（南开区）

做法：木瓜去皮去籽并切块，再和花生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅内，加入清水漫过食材一指高，上锅盖开火，高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟即可熄火。

功效：发奶、补血、补钙、补气。

3、花生排骨煲木瓜

木瓜去皮去籽，切小块备用。排骨洗净飞水、花生若干、蜜枣2颗洗净、姜切2片。夏季养生食谱大全以上材料放入砂锅，一次性加足清水大火烧开，改小火煲2-3小时，出锅前加盐调味即可。

4、菠菜牛肉粥

菠菜择洗干净，放入滚水中略微汆烫，捞起沥干水分，切碎。大米淘洗干净。牛肉馅加入少许干淀粉和盐腌5分钟。夏季养生食谱大全锅中加入1500ml清水，大火烧开后倒入大米，沸腾后改用小火熬制60分钟。之后倒入菠菜碎、牛肉馅再煮滚后，加入剩余的盐、香葱花调味即可。

5、山药排骨汤

(1)山药洗净，去皮，切成滚刀块，放在水里，以防变黑

(2)先将排骨切寸段,用锅烧水,水开了,把排骨放入开水中，焯去血水，并捞起,用热水冲洗干净上面的血水

(3)另在砂锅中把水烧开,放进姜片，葱段，加料酒，把排骨倒入锅中用大火煮,等火开了再开中火煮10分钟,最后用小火煨煮1小时

(4)放入山药,再开大火,汤烧开后，,加盐,再用小火炖半小时至排骨酥烂。

功效：不仅可开胃，亦能补充体力，增加身体的抵抗力。

刚生完孩子，妈妈身子都会比较虚弱，肠胃的消化吸收功能尚未恢复，这阶段的饮食调补重点在于肠胃功能恢复，补充体力，饮食宜以清淡为主，忌辛辣。好了，妈网希望各位妈妈的宝宝都能白白胖胖的。