很多妈妈在经历了十个月的怀胎之后，还要面临着母乳喂养的重大责任。在日常饮食中，她们也开始以健康营养促进乳汁的产生为主要目标。

图片来源：广州哥弟月子中心（花都区）

在母乳喂养过程中，宝宝在成长过程中会逐渐增加食量，导致乳房不能以原有的速度合成足够的母乳来满足需求，这就出现了奶荒的问题。为了增加泌乳量，妈妈们需要调整饮食。对于没有经验的妈妈们来说，会查阅各种催乳食谱，希望找到既具有高营养价值又符合个人口味喜好的食谱。那么，适合哺乳期妈妈的下奶食谱都有哪些呢？产妇催奶食谱的大全一般都是以营养汤为主，主要采用富含蛋白质的食材制作汤食。因为蛋白质是合成母乳的主要营养成分，所以流质食物更容易被身体吸收，方便补充足够的水分，促进泌乳。有一点需要注意的是，催乳汤并不代表高热量食物。许多妈妈在选择食物时会选择高热量和高脂肪的食物，导致在促进乳汁分泌的同时也容易导致哺乳期肥胖。为了解决这个问题，小编推荐以下一些适合下奶的食谱。山药乌鸡汤的原材料包括山药、乌鸡（公鸡）、葱、姜、盐和料酒。制作方法如下：1. 将洗净的乌鸡切成大块后放入沸水中焯水三分钟，捞出后沥水备用。2. 去皮洗净的山药切成小块后，放入盐水中浸泡，防止氧化变黑。如果切好后立即下锅炖煮，可以不用浸泡。3.将丝瓜块和焯水后的猪骨放入锅中，加入适量清水，放入少量姜片和料酒，大火煮沸，转小火炖煮20分钟左右。最后加入食盐调味即可。建议在煮汤时使用砂锅，这样可以使番茄丝瓜猪骨汤更加美味可口。1. 炒菜的时候可以把番茄皮拣出来。2. 锅里加入切好的猪骨、姜片，倒入适量的料酒和清水，大火煮沸后转小火慢炖两个小时。3. 快起锅的时候加入切好的丝瓜片，中火再煮十五分钟左右，然后加入食盐调味，就可以出锅了。4. 花生猪骨粥的食材：粳米、猪骨、花生仁、食用盐。5. 做法：将米洗净后浸泡备用，猪骨剁小块焯水去血沫，花生仁热水浸泡去皮备用。将猪骨煮成一锅补汤留汤，加入花生仁、大米和适量清水熬煮成粥，快起锅前加入食盐和香油调味即可。

图片来源：杭州十月结晶·逸庭月子会所