为了宝宝的健康成长，许多妈妈选择母乳喂养。在这个阶段，妈妈们的饮食搭配很重要。只有当妈妈们摄取足够的营养，才能产生营养丰富的乳汁，满足宝宝成长发育的需求。哺乳期应该补充哪些营养？很多新妈妈对此并不了解，小编可以带你一起了解，为宝宝的食物做好准备。

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哺乳期要摄取哪些营养成分？

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热能

在哺乳期，妈妈的身体需要为宝宝提供部分自身摄入的热量。科学研究显示，与普通妈妈相比，哺乳期妈妈的热量摄入量需要增加25%。也就是说，乳母需要在原有基础上增加800kde的热量。

蛋白质

孕期时，母体蛋白质的含量较少，而哺乳期则直接影响乳汁的分泌。科学研究表明，人体合成蛋白质的效率约为80%。如果按每日分泌820克乳汁、母乳中蛋白质含量为1.1%-1.2%计算，每天排出的母乳中蛋白质含量约为10克。因此，为了不影响乳汁分泌，母亲每天至少需要摄入12.5克优质蛋白。

脂类

宝宝的大脑发育与脂肪有密切关系，尤其是中枢神经系统的发育需要脂类的支持。母乳中的脂肪含量会有很大变化，宝宝的吮吸还会影响它的含量。母乳喂养后，母乳中的脂肪含量会增加三倍。妈妈们要注意根据情况适量摄入脂类，减少饱和脂肪酸的摄入，以避免宝宝出现腹泻，并控制动物油的摄入，多摄入富含磷脂类的食物。

4.矿物质和维生素是人体所需的重要营养物质。它们能促进身体的正常运作，并维持健康的状态。维生素分为水溶性和脂溶性两种类型。水溶性维生素包括维生素B和维生素C，需要经常摄入以满足身体的需求，因为它们不能被储存。脂溶性维生素包括维生素A、D、E和K，可以被身体储存，并在需要时释放。矿物质包括钙、铁、钠、镁和锌等元素，对于人体的正常生长和发展至关重要。我们可以通过均衡的饮食来获得足够的矿物质和维生素。

矿物质主要有钙、铁、碘等元素。与脂肪相比，母乳中的钙含量相对较稳定。初乳中的钙含量为48%，过渡乳为46%，成熟乳为34%。

据专家建议，哺乳期的母亲每天需要摄入2000克钙。动物食物中提供的钙比植物食物更易于被人体吸收。因此，宜多摄入动物性食品以提高吸收率。铁元素无法通过乳房进入母乳，当宝宝满6个月后，他们体内储存的铁元素会逐渐耗尽，导致缺铁性贫血。因此，建议妈妈们在宝宝满6个月后通过食物补充宝宝的铁元素。只有A类维生素是脂溶性维生素中能很少通过乳腺的，而D类维生素则几乎无法通过乳腺。因此建议妈妈们要确保摄入足够的维生素A，同时让宝宝适当晒太阳。大部分水溶性维生素可以通过乳腺进入乳汁，同时乳腺还能够调控其进入乳汁的量。当达到一定量时，乳汁中的水溶性维生素含量将不再增加。