每个妈妈产后的母乳分泌量因人而异，有些妈妈可能会遇到奶水不足的问题。对于想要纯母乳喂养的妈妈们来说，如何更好地增加产后泌乳量就变得特别重要。那么产妇应该如何增加母乳量呢？

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▲如何提高产后乳汁分泌量？

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1.提升幸福感，培养自信心。

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家人应该全力关心母亲，经常与她沟通，帮助她调整心态，缓解压力，让她心情愉悦，增强母乳喂养的信心。

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2.尽快开始喂奶，经常让宝宝吸吮。

产后尽早开始哺乳是最好的选择；保持频繁的哺乳(每天至少10次)；哺乳时要确保将乳头和乳晕的大部分都放进宝宝的嘴里，这样可以让宝宝充分挤压乳晕下的乳窦，既能让乳汁排出，又能有效地刺激乳头上的感觉神经末梢，促进泌乳反射，从而增加乳汁的分泌量。

3.保持健康的一种方法是均衡饮食，同时增加饮用汤水的量。

泌乳的基础在于营养，而充足的营养需要食物的多样化。除了营养素，乳母每天饮水量和乳汁分泌量也密切相关，因此每天应该多喝水，并食用流质食物，如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、菜汤和豆腐汤等。每餐都应确保有水分充足的食物。

据一项调查显示，大豆、花生和多种肉类（例如猪腿、猪排骨或猪尾煮汤、鲫鱼汤、黄花菜鸡汤、醋与猪蹄或鸡蛋煮汤等）都可以刺激乳汁分泌。

4.保持生活规律，有利于保证充足的睡眠。

尽量确保生活有规律，每天保证至少八小时的睡眠时间，避免过度疲劳。

▲推荐一些适合产后妈妈们的催奶菜谱

丝瓜鲫鱼汤

材料：500克活鲫鱼，200克丝瓜，适量的姜和葱。

配料：适量的黄酒和盐。

做法：

●把鲫鱼洗干净后，在两面轻轻煎一下。

● 把煎熟的鲫鱼放进锅里，倒入黄酒、姜、葱，用小火慢炖20分钟。

1. 首先将丝瓜洗净，切成薄片。2. 接着将丝瓜放入鱼汤中，开大火煮。3. 煮至汤呈乳白色后，加入适量盐，再煮3分钟即可上桌享用。

功效：

这碗汤可以增强气血、调理脾胃，还能清热解毒，有促进乳汁流通的功效。根据个人口味和习惯，可以用豆芽或通草来替代丝瓜。