图片来源：西安雁塔区悦享米恩月子

秋季月子餐

图片来源：上海百佳妇产医院（闵行区）

图片来源：中山金芙美月子中心

湖南已经步入寒秋了，

图片来源：上海宝阁丽娅月子会所（青浦区）

图片来源：北京朝阳卿澜月子中心·独栋别墅

如果恰好碰到的是秋季，月子期就开始了。

那也是相当合适的。

然而，秋季的气候相对较为干燥。

此外，妇女在生产后身体亦较为脆弱。

因此，建议多摄取富含营养和补血的食物。

因此，妈妈们应该善于利用这个时机，

要好好进行产后恢复和调养~

第一阶段：整理

享受美食

无花果炖肉清汤、西芹百合凤尾菇

分娩后身体失血过多，加之寒气借机侵入，导致恶露不畅，进而引发产后淤血。

目前这个时期不适合进行大量的补充营养，因为这会影响炎症的消除。相反，适当地摄入动物肝脏可以促进子宫收缩，排出身体内的恶露。

无花果炖瘦猪肉口感清爽，具有健胃消食、调理肠道、补气补血的功效，可预防痔疮、慢性结肠炎等疾病。

芹菜富含粗纤维，它能吸收水分，也能促进肠胃蠕动。此外，芹菜中还含有植物碱性成分，这些物质具有镇静和宁神的作用，可以帮助产妇获得更好的睡眠。

第二阶段: 暖化

享受美食

杜仲腰花是一道美味的中式菜品，以杜仲为主要食材，搭配腰花炒制而成。这道菜肴不仅味道独特，而且营养丰富，深受人们喜爱。台湾姜母鸭是台湾特色菜品之一，主要以鸭肉和姜母鸭为原料制作而成。姜母鸭独特的香气和鲜嫩的鸭肉相得益彰，引得人们纷纷夸赞。这道菜品不仅具有美味，还有助于健康养生。

在这个阶段，宝妈的恶露基本上已经排除干净了。同时，也是宝宝开始喝奶的关键时期。此时，宝妈可能会逐渐感觉到腰背疼痛的问题，需要随时关注伤口的愈合情况，预防感染的发生。

现在是最好的时候进补，选择富含高质量蛋白质和氨基酸的食物，以确保伤口愈合和母乳分泌有足够的能量供给和补充。

猪腰富含丰富的营养，特别是铁元素，对于产后恢复非常有益。对于孕妇来说，尤其是那些“伤筋动骨”的孕妇来说，猪腰无疑是一种珍贵的滋补食品。

鸭肉具有温性和甘味，对产妇的滋补非常有帮助。姜母鸭有养胃和补肾的功效，尤其适合在月子期间食用。

第三阶段：补充

享受美食

芦笋虾仁滑爽，猪肚煲鸡肉香。

在怀孕期间，妈妈的钙质会首先供给胎儿的发育和生长，因此妈妈在生下宝宝后可能会出现不同程度的钙质流失问题。

因此，在这个时期，饮食的重点主要是补充营养、滋润身体、增强气血、恢复体力。产后的钙质严重流失，因此需要多食用富含钙的食物。

芦笋，被誉为“蔬菜之王”，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维、钙、磷、铁、维生素、叶酸等营养成分。而虾的蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等元素，所以芦笋炒虾仁非常适合月子期间的妈妈食用。

猪肚煲鸡是一道营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素以及钙、磷、铁等矿物质。它具有补充体力、增强消化功能、改善血液循环、增强骨骼强度的功效，特别适合体质虚弱、易感冒、体力不足、身体瘦弱的人食用。

第四阶段：塑造

品尝美食

使用鲍鱼汁佐烤辽参和炖煮十全大补汤

妈妈的身体还没有完全恢复过来，而且还需要照顾新生儿和哺乳，导致她的睡眠和休息时间都非常不足。在这个阶段，我们应该进一步调理身体平衡气血、调和身心健康、锻炼身体、美容养颜，并增强免疫力。

海参富含多种氨基酸和人体所需的维生素。冬季食用海参可以有效提高人体的免疫能力，抵抗亚健康状态。对女士来说，食用海参还有美容养颜的功效。

而完整的意思是指补充血液、增加气血，并强化肝脏和肾脏功能，以恢复生产过程中的全部损失。产后妈妈身体虚弱时适宜饮用。