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当怀孕初期到来时，睡眠往往会在不经意间找上门来。但随着肚子逐渐变大，体内发生的变化会导致几乎所有准妈妈都面临着睡眠质量不佳的问题。

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充足的睡眠对于孕妇和宝宝来说有许多益处：

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1、能够刺激生长激素的增加，从而促进身体组织的生长和愈合，并且加速新陈代谢的进行。

2、减缓心跳，降低应激激素水平，缓解情绪，减少抑郁的发生率。

3、充分的睡眠有助于降低患二型糖尿病和妊娠期糖尿病的概率。

是什么因素常常影响妈妈的睡眠并且如何采取“有的放矢”的措施呢？

01 宝宝调皮

即使还没有出生，宝宝们也会颠倒昼夜。当白天你在活动时，宝宝摇晃自己就会入睡。而晚上当你休息时，宝宝却会清醒过来，以活动来吸引你的注意。

宝宝睡眠不稳，其实可能与妈妈的生活规律不规律有关。如果妈妈们能保持情绪稳定，早睡早起，宝宝也会逐渐适应这种规律，生物钟也会更加平衡。

对于渴望自律的妈妈来说，可以从一个小细节开始：提前一个小时睡觉。同时，为了容易早起，可以不使用遮光窗帘，让阳光自然唤醒。另外，午后小睡20-30分钟，对调整生物钟和保持身体健康都非常有好处。

怀孕期间适量运动非常重要。运动可以在白天激活身体，不仅有助于缓解压力，还能延长夜间的深度睡眠时间。准妈妈可以选择孕期瑜伽、游泳、慢走等运动方式。早晨和下午是较为适合的运动时间。

02 身体不适或瘙痒感

孕妇常见的烦恼包括腿部痉挛、乳房肿胀、皮肤瘙痒等症状。

为了减轻腿部痉挛，可以尝试将脚趾向上弯曲和翘起。缺乏钙和钾会加剧痉挛，因此应该增加摄入水果和蔬菜的量，同时限制碳酸饮料的摄入。

如果你遇到其他自己难以解决的问题，在孕期不要因为药物禁忌而不去寻求医生的帮助。

担忧和压力

由于身体和生活的变化，白天的担忧很容易造成高水平的压力因素，使得孕妇在睡眠时难以保持平静。

生活中的忧虑也可能在梦境里纠缠着人们，梦里可能会出现奇怪的、幸福的或者可怕的景象。一些妈妈可能会梦到小动物，有些可能会梦到自己难产、宝宝不健康或者夫妻关系出问题，甚至可能做梦没有怀孕的情节。

找到一种让自己感到舒适和平静的方法，并坚持每天花时间（至少半小时）。最好不要在手机上刷视频或文章，因为这可能会增加焦虑。为了减轻情绪压力，可以培养一些更简单的爱好，例如安静散步、读纸质书、听音乐或冥想。

关于梦境，需要明白梦并非预示未来，它的出现只是提醒母亲们注意自己内心潜藏的焦虑，并积极解决问题。母亲们可以记录梦境，将其视为令人惊奇的体验，进行创作和阅读，并赋予美好的结局，这可能有助于平静内心情感。

妈妈们可以根据提到的原因来调整自己的睡眠节律。良好的睡眠不是一蹴而就的，调整睡眠需要有一个修炼身心的过程，也是为了未来能够安心照顾孩子而做准备。