图片来源：合肥月爱家月子会所

很多父亲也许未意识到，母亲生完宝宝后，身体难免会有所改变。尤其是在坐月子期间会遇到一些尴尬不便的事情，更让母亲们感到束手无策。

图片来源：苏州多宝宝月子会所

图片来源：青岛益得宝国际母婴总店

图片来源：满月纪月子会所（龙湾区）

加强产后身体恢复

让美丽不仅仅停留在外表上

➤合理膳食

要减少摄入高脂、高糖、高热量的食物，要保持膳食的均衡，多吃谷物、粗粮、豆类和蔬菜，帮助身体更好的代谢，减少乳腺受到不良刺激的机会。

➤适量运动

缺乏运动可能使整个身体的免疫系统变得虚弱，进而容易受到疾病的侵袭。为了保持健康，建议适当控制体重，将身体质量指数（BMI）控制在18.5到23.9之间。

➤控制情绪

如果压力导致的抑郁情绪得不到及时缓解，就会在身体内累积，首先会导致情绪失控，然后可能引发健康问题。建议通过运动、听音乐、发呆、与朋友聊天、旅行等方式来释放压力，尽量少生气。

产后减肥要逐步进行。

再次变身成辣妈，光彩照人。

➤顺产产妇减肥的时间

当妈妈自然分娩并进行母乳喂养后，经过一到两个月的月子期，如果身体状况良好，就可以开始减肥计划了。可以逐渐进行重点和轻微的运动，例如收缩骨盆底部的肌肉，有助于预防尿失禁，收紧腹部和提升臀部。

➤剖腹产后母亲减肥的时间表

剖腹产的母亲需要根据伤口康复情况来决定。

➤持续进行有氧运动

在产后6个月期间，妈妈的运动类型以有氧运动为主。有氧运动需要持续30分钟以上才能开始消耗脂肪，因此，妈妈需要每天坚持至少1小时的有氧运动才能达到更好的减肥效果。

坐月子是一个调养身体、强体健身的好时机，但也是身体易受疾病侵扰的脆弱阶段。怀孕不易，养育也很辛苦，每位新妈妈都应该接受科学的护理。