我们都明白，充分的睡眠对宝宝的生长和发育有帮助。

图片来源：北京馨月汇月子中心（朝阳店）

然而，有些婴儿就是无法按时入睡，总是持续到很晚。要培养宝宝良好的睡眠习惯，就需要从小开始做起。那么，我们应该采取哪些方法来培养宝宝早睡的良好习惯呢？0至3岁的宝宝最适合几点睡觉？宝宝在1岁之前最好在七八点之间入睡，因为婴儿的睡眠质量与时间相关，"早睡才能安睡"。婴儿不会像成人一样补觉，晚上睡得太晚会导致过度疲劳，接着就会经常在夜晚醒来，早晨起床也不能按时，白天的小睡也会变得困扰。可以看出来，晚上是宝宝保持规律的睡眠和作息习惯的关键时间。要解决宝宝夜间频繁醒来的问题，一个很有效的方法是从睡前时间开始改善。宝宝1到3岁的入睡时间最好在九点之前。实际上，鉴于中国父母普遍下班较晚，导致他们与孩子的亲子时间不足，九点入睡已经算是一种妥协了。即使家里有人加班并晚归，仍力争在九点前就寝，最好不要超过十点！0至3岁的宝宝如何培养早睡习惯？1.昼夜颠倒的小月龄宝宝的清醒时间很短，而睡眠时间则很长，一旦入睡，妈妈通常也不会去叫醒他。因此，如果发觉宝宝在白天总是睡得很沉，一次性睡眠超过三个小时，而晚上在睡觉时很难被哄睡，醒来后非常清醒，并嘤嘤啊啊地要求玩耍，那就一定需要纠正宝宝的“昼夜颠倒问题”。实施方法如下：在白天多暴露于阳光下，这样就能吸收足够的日光，以补充身体需要的维生素D。在白天小睡时，家人无需悄悄躲避，只要醒来就鼓励他们起来玩耍。在晚上创造一个安静、漆黑的睡眠环境。2.对于小月龄的宝宝来说，在家里的作息需要配合，七八点就要安顿下来睡觉，这样白天才能保持精神状态。在那个时间可能恰好是很多家庭团聚共进晚餐的时候，应该怎么处理呢？建议妈妈提前些时间吃晚餐，吃完后妈妈可以安抚宝宝入睡，全家人在进餐时要稍微保持安静，等宝宝入睡后再适度放松。3个月到1岁的宝宝如何培养早睡习惯？1、小月龄宝宝在黄昏时分（下午4点到6点）应该有一个半小时左右的小觉。这个小觉会帮助宝宝睡得更好。不要低估这半小时的重要性，如果失去它，宝宝在晚上入睡时容易产生麻烦。为了确保晚上入睡时能轻松哄宝宝入睡，建议妈妈们在黄昏时捕捉到宝宝想睡的信号，并确保宝宝有个好的小觉。2、宝宝每天所需的睡眠时间是固定的，请尽量避免让宝宝白天睡得过多。如果白天睡得过多，晚上的睡眠时间就会被推迟。再加上许多父母喜欢熬夜、玩手机，导致孩子也兴奋地不想睡觉，这样就会影响早睡的计划。通常情况下，如果宝宝白天的睡眠时间超过三个半小时，就不应该再让他继续睡觉，以免影响到晚上的入睡。3、宝宝在睡前对激动的反应非常敏感，即使是一点点小刺激也能使他们兴奋起来，因此要避免在睡前给他们带来过强的刺激，否则哄他们入睡就会更加困难。因此，不建议在睡前一小时内进行强度较大的互动游戏，或者进行使人非常疲倦的爬行运动等活动。4、确保有一个稳定的睡前例行程序非常重要。我多次强调过，宝宝这种生物喜欢保持习惯，不喜欢变化。规律、稳定、没有变化的作息和睡眠程序，是良好睡眠的基础所在。每天睡觉前，花20分钟按照固定的顺序洗澡、关灯、关门、换睡衣等，宝宝一看到你这样做，就知道是要睡觉了。这样，让宝宝在八点入睡就容易多了！如何让1-3岁的宝宝早点睡觉？为什么1-3岁的宝宝会出现“晚睡拖延症”？经过艰难的挣扎，终于度过了孩子在一岁之前的难眠阶段。许多妈妈发现孩子一直拖拖拉拉，时而想喝水，时而想上厕所，时而又要玩具。折腾了一个小时也不肯入睡，让妈妈们感到非常愤怒，她们不禁大声质问：“什么时候才能轮到我自己有些时间啊！”那么，为什么1至3岁的宝宝会出现“晚上耽搁入睡”的情况呢？1、最近宝宝的自主意识开始发展，不再满足于按照父母安排的固定作息时间，似乎想要挑战一下父母的权威。2、现在很多妈妈都是职场妈妈，因此白天陪伴孩子的时间相对较少。孩子希望能在晚上入睡的时候多陪妈妈一会儿，享受亲子时光，不愿意过早地入睡。妈妈应该对这种心态有充分的理解。●为了训练1-3岁的宝宝早睡，除了上文提到的“白天不要让宝宝睡得太多，要及时叫醒；建立规律的睡眠程序让宝宝有一个预期"等方法，还可以采取以下措施：\n1.改变妈妈的作息时间：自从有了毛豆，我改掉了晚睡晚起的习惯，变成了和宝宝一起睡觉，并早点起床。对我而言，最美的时刻并不是孩子入睡后，而是早晨孩子醒来之前。和宝宝一同入睡的最大好处是：我不再焦虑“要尽早哄他入睡，然后去忙自己的事情”，毛豆也不再承受“妈妈必须让我早睡”的压力，自然而然地哄睡不会使孩子感到烦躁，反而变得更轻松省力。2.只有让大孩子释放无尽的精力，消耗电池的能量，才能安然入睡。孩子如果整天都呆在家里，晚上会磨蹭很久才睡觉。这个想法在去年暑假得到确认。我带着毛豆去亲戚家玩，那里靠近山野。小孩子们每天都在追逐鸡儿、逗弄狗狗，活力十足地嬉戏着，晚上一上床就瞬间入睡。3.促进快速入睡的两个步骤：消除借口+明确规定⊙消除借口每个孩子在睡前常常以各种各样的玩具为借口拖延睡觉，我提前将水杯、玩具、绘本等毛豆平时喜欢的东西都一样一样地放在床边，需要什么东西时我直接递给他，不再给他再次找借口推迟入睡。他环视了一圈，没有找到任何理由，于是尴尬地躺了下去。⊙明确规程：将明确规程分为两个步骤，即关门和关灯。首先，我对毛豆说：“既然已经把东西都带进来了，那么就把门关上吧！”一旦关上门，妈妈将无法再外出！不管毛豆有多么想要，我都不会同意。一旦把门关上，就必须开始入睡了。接下来的步骤是讲绘本一段时间，毛豆开始感到困倦，我便说：“我们关灯吧！现在是时候睡觉了！在一段时间的黑暗中奋斗后，他也与我一同进入了梦境之中。最后，有一些妈妈提问，我已经做到了以上几点，为什么宝宝还是不愿意早睡呢？当你处理宝宝的睡觉问题时，可能会出现一个困扰，即认为“某天晚睡也没什么大不了的”。实际上，习惯是通过每天的积累形成的。让宝宝尽早适应早睡早起的作息时间，对他的身体成长非常有益处。

图片来源：上海蕴育时光月子会所