很多孕妈妈想从怀孕期间就做足“功课”，希望多吃一些有助于宝宝头发更浓密乌黑的食物。宝宝的头发数量的多少主要取决于遗传因素，存在着个体差异。但是准妈通过孕期科学摄入足够的营养，对于宝宝毛发的生长也会起到一个很大的作用，说到头发乌黑浓密大家第一时间应该都会想到黑芝麻，确实黑芝麻含丰富的蛋白质、钙、磷、维生素E和近10种氨基酸。中医认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏、乌发养颜等功效。除了黑芝麻，核桃、花生、黑豆、海带、紫菜、牛奶、瘦肉、鱼类、玉米等都是不错的选择哦~

图片来源：天津西青区东方爱堡月子会所

图片来源：杭州琅悦月子会所（上城区）

图片来源：长沙贰拾捌月子会所(德思勤店)

哪拍到店网专业营养师推荐食谱：芝麻黑米核桃粥

图片来源：金华花马月月子会所

图片来源：海口方卓妇女儿童医院

功效：乌发养颜、益智健脑。

材料：黑米半碗、大米半碗、核桃一小把、芝麻适量。

做法：

1、核桃、芝麻分别洗净炒熟（建议一次可以多炒一些，然后每天取一些出来吃就比较方便）；黑米提前浸泡；

2、把炒熟后的核桃仁压碎；

3、锅内加入适量清水，加入黑米、大米共煮烂，然后盖上盖子焖五分钟即可。（可根据自己的口味加糖或盐调味）

4、最后撒入核桃仁和黑芝麻搅拌均匀就可以吃啦。

哪拍到店网专业营养师推荐食谱：银鱼海带炒鸡柳

功效：补肾养心、健胃、增强免疫力。

材料：银鱼50克、海带丝50克、鸡胸肉100克。

做法：

1、海带丝洗净后焯水沥干备用；鸡胸肉洗净切成粗条；银鱼洗净用盐烧腌片刻，然后洗净盐分，走油；

2、热锅下油，下姜蒜爆香，下鸡肉翻炒片刻，然后加入海带及银鱼再炒，熟后下盐调味即可。