一般来说，年龄在35岁以上第一次妊娠的产妇就属于高龄产妇了。女性过了35岁身体机能发生了很多改变，怀孕、生产、坐月子的每个环节都跟普通人有很大的不同。

图片来源：珠海嘉瑞尔母婴月子会所

图片来源：天津北伊堂母婴月子会所（武清区）

饮食原则

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1、高龄产妇的饮食要以清淡可口、易于消化吸收为主，还要富有营养及足够的的热量和水分。应适当增加营养，但也不能盲目进补，应以温补为主。

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2、要补充适量的优质蛋白质，以促进伤口愈合，例如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等低脂动物蛋白和黄豆、豆腐等植物蛋白。

3、高龄产妇容易遇到乳汁分泌不足的情况，因此饮食上要增加水分的补给，水分是分泌乳汁的必需物质，可多喝些牛奶、汤、粥等，还要多吃一些补气血的食物，弥补分娩时的出血，同时促进乳汁的分泌。

4、高龄产妇的整个身体代谢机能比较年轻妈妈会慢一些，因为要适当摄入富含膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜和水果以及燕麦等粗粮，以免发生便秘造成伤口疼痛。

营养师推荐食谱：

虾仁玉子豆腐

材料：玉子豆腐、虾仁、蛋清

做法：

1.将虾仁加入料酒、盐、生粉、蛋清拌匀腌15分钟；

2.将豆腐剪开包装，切成3厘米左右的豆腐圆块放在盘中；

3.先将放在盘中的豆腐上笼蒸制；

4.然后热油锅，将腌入好味的虾仁滑熟，青豆倒入翻炒一会，加入番茄酱划炒匀；

5.最后将虾仁青豆番茄汁，浇淋在蒸过的豆腐块上即可。

功效：虾仁和豆腐中都富含优质蛋白质，新妈妈可以补充到需要的优质蛋白质，以促进恢复，提高免疫力。

    枸杞小米粥

材料：枸杞、小米

做法：

1.小米淘洗干净，沥干水分。

2.枸杞洗净泡水待用。

3.锅内加入清水，放入小米，大火烧开，小火熬煮。

4.小火煮15分钟左右熬至米粥粘稠，加入一勺白糖。

5.最后倒入枸杞，15秒后即可关火。

功效：小米能开胃、补虚损、可用于气血亏损、体质虚弱者进补，适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香，可作早餐食用。