图片来源：广州唯珈悦月子中心(怡新店)白云区

图片来源：天津圣佳月子会所（南开区）

　　母乳喂养的刘妈妈，有一天突然发现奶水越来越少，心里不免着急起来。哪拍到店网的营养师经过沟通交流后，才发现陈妈妈的月子餐太过单一，并没有均衡的摄取营养。正所谓吃对月子餐，身体才能"养"对。那产后奶水变少，催乳吃什么比较好？附上月子中心催乳食谱推荐。

图片来源：合肥妈妈弥雅月子中心

图片来源：嫒玛玛月子中心(浦东店)

图片来源：南京安琪朵朵月子中心（奥南花园店）

　　一、产后催乳吃什么？

　　坐月子期间吃对月子餐，营养丰富了，乳汁自然就能分泌出来，质量也会比较好。尤其是要补充蛋白质、铁、钙质营养。

　　蛋白质：奶、蛋、鱼、肉、豆类

　　钙：奶、豆腐、小鱼、深绿蔬菜、海带、黑芝麻、坚果

　　铁：猪肝、红肉、菠菜、红豆、红苋菜、黑木耳。

　　二、粥粥水水最养人  清淡又营养！

　　哪拍到店网深圳月子中心很重视月子期间的催乳和乳房护理，因为只有足够的母乳，宝宝的体重才能慢慢增加。以下是月子中心的催乳食谱推荐：

　　1、莴苣猪肉粥

　　配料：适量的莴苣、猪肉、粳米、鸡精、精盐、酱油、麻油。

　　做法：将莴苣洗净，切成丝备用。猪肉洗净，切成肉末放入碗中，加入酱油和精盐腌制10-15分钟。

　　将粳米洗干净，直接放入锅内，加清水适量，置于炉火上煮沸，加入莴苣和猪肉末，转文火煮至米烂汁黏时，放入精盐、鸡精及麻油，稍煮片刻后即可食用。

　　2、花生猪骨粥

　　配料：适量的粳米、猪骨、花生仁、精盐、鸡精、植物油、香油。

　　做法：将米淘洗干净；猪骨洗净并敲成小块；花生仁热水浸泡后剥去外皮。

　　将猪骨熬成汤，然后取汤跟米、花生仁、清水和植物油继续煮成粥，最后加入精盐、鸡精、香油调味即可。

　　3、花生银耳水

　　配料：准备适量的花生、银耳、冬菇、蜜枣、精盐。

　　做法：花生先用开水烫过，去掉外皮。然后将花生、蜜枣和清水放入锅里熬煮。

　　银耳用水发开，切去硬蒂，洗净；冬菇浸软，去蒂，洗净。

　　花生和蜜枣熬煮90分钟后，再加入银耳、冬菇与花生同煮。再熬煮约40分钟，加入精盐调味即成。