产后适量吃水果对新妈妈好处很多，水果中含有人体必需的营养素，新妈妈产后的身体康复及乳汁分泌都需要更多的维生素和矿物质，尤其是维生素C具有促进伤口愈合的作用，而水果中就含有大量的维生素C，且其他特有的营养元素非常丰富，有利于新妈妈身体的恢复。新妈妈要少吃或不吃寒性瓜果，如西瓜、火龙果、柿子，可以选用当季的以下水果来食用。

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    1.猕猴桃止渴利尿

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     猕猴桃维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统，对于宫剖产术后恢复有利。因其性冷，食用前应用热水烫温。每日一个为宜。

    2.榴莲加强血液循环

    榴莲味甘性热，盛产于东南亚，有水果之王的美誉。因其性热，能壮阳助火，对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。榴莲性热，不易消化，多吃易上火，与山竹伴食，既可平定其热性。同时，剖宫产后易有小肠粘连的产妇谨食。

    3.苹果开胃生津养胃

    苹果味甘、性平微凉。不仅有抗癌功效，还可促进大脑发育，增强记忆力。苹果有生津、解暑、开胃的功效，含有丰富维生素，可促进消化和长臂蠕动，减少便秘。

   4.木瓜通乳

    木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。

    5.橄榄清热解毒

    橄榄有清热解毒、生津止渴之效。哺乳期妈妈常食橄榄，可使宝宝更聪明。

    6.葡萄补铁补血

    葡萄味甘酸，性平，有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。制成葡萄干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品。新妈妈产后失血过多，可以以葡萄作补血圣品。

    7.菠萝增进食欲

    菠萝有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效；富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲，有益于新妈妈产后恢复。

    8.香蕉增进肠胃蠕动

    香蕉中含有大量的维纤素和铁质，有通便补血的作用。坐月子期间，新妈妈会有很大一部分时间在卧床休息，这样 胃肠蠕动就较差，因此，常常发生便秘。另外，新妈妈产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一。所以便秘和需补血的新妈妈宜多香蕉吃。需要注意的是，中医上讲，香蕉属于甘寒食品，不宜吃的太多，以半条为宜，特别是月子的前几天，可以先在水中温一温再吃。

    9.山楂活血化瘀

    山楂中含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。新妈妈生孩子后过度劳累，旺旺食欲不振、口干舌燥、饭量减少。如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和母乳喂养。另外，山楂有散淤活血的作用，能够帮助恶露排除，减轻腹痛。

    10.红枣补脾益气

    红枣中含丰富的维生素C，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的红枣，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用，尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的新妈妈食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。