哺乳期减肥最好的方法是合理饮食。哺乳期减肥最好的方法是合理饮食。因为有规律的进食可以减少肥胖的发生率，并且不影响母乳喂养，对新妈妈健康也十分有益。这里所说合理饮食并不是节食，而是指在乳汁分泌正常、身体状况不受影响的情况下，通过适当控制饮食热量的方式让身体自然减重。推荐阅读：哺乳期间新妈妈的菜里不宜放味精

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1.适量摄取纤维素

图片来源：徐州艾萌月子中心（开元/南湖）

纤维素可以增加人体粪便的体积，促进排便的顺畅。在怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到妈妈的下半身血管，使得血液循环受阻，所以多数妈妈会伴随着有痔疮的发生，造成排便困难，因此，纤维素的摄取对怀孕妈妈而言是很重要的。但是要注意的是，在生产过后，身体需要的是大量的营养素来帮助身体器官的修复，如果此时摄取过多的纤维素，反而会干扰到许多其他营养素的吸收，因此，对产后妈妈而言，纤维素的摄取量是不宜过多的。

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2.保证水的摄取

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母乳喂养会使妈妈每天流失约1000毫升的水分。如果妈妈体内的水分不足，会使母乳量减少。另外，水喝得是否足够，是决定塑身成败的关键，因为人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，废物的排出也必须透过水溶液才能有效排除。所以新妈妈要保证水分的摄取，最好每天喝水不要少于3000毫升。

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3.哺乳妈妈热量控制也不可少

虽然中国人素有产后坐月子进补的观念，但是想要瘦身的妈妈还是要注意热量的摄取。一般来说，没有哺喂母乳的妈妈，一天的热量摄取宜控制在1600～1800卡路里，进行母乳哺喂的妈妈建议一天摄取2024～2500卡路里。国外曾有研究指出，哺喂母乳能够消耗下半身难瘦的脂肪层，但哺乳妈妈也不能因此而肆无忌惮地进食，因为2024～2500卡的热量即足够生成母乳，多摄取的热量仍会转变为脂肪。

哪拍到店网爱心专家问答

Q：我们每天吃那么多食物，满月会长得很胖吗?

A：产褥期为满足妈妈身体恢复和哺乳的需求，蛋白质、微量元素等营养素较妊娠期需求量更高，因此食物量较平时会更多，但应根据此阶段的营养需求特点安排高蛋白、高微量元素、低脂肪、适宜能量的饮食结构，因此是不容易发胖的。第一阶段，合理的月子餐会致力于排出妈妈妊娠期潴留在体内的多余的水分，坚持母乳喂养也有利于脂肪的消耗，因此不仅不容易胖，还有利于此阶段脂肪和体重下降。