图片来源：中山金芙美月子中心

有人说成为女性很辛苦，成为母亲更加辛苦，尤其是在坐月子期间。对于新生儿，最令人烦恼的事情是母乳不足，导致宝宝吃不饱，需要不停地哭闹。母乳喂养的母亲们不想让宝宝吃奶粉，但是她们自己产奶不足。这种情况下，新妈妈应该如何处理呢？宫主建议，新妈妈可以从以下几个方面入手，有效改善奶水不足的情况：1. 热敷和按摩乳房。

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准备一盆温热的水，将毛巾放入水中浸湿，然后从乳头中心开始，向乳晕方向进行环形擦拭，每侧轮流热敷15分钟。同时还要进行以下的按摩方法：

图片来源：中山新生园月子会所(中山坦洲旗舰店)

（1）先将双手放在乳房上方和下方，以环形的方式按摩整个乳房，进行大约8分钟的按摩。

（2）将一只手托住乳房，用另一只手的食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩，按摩大约8分钟。

（3）将双手张开，分别放在乳房两侧，在乳房向乳头方向轻轻挤压，进行按摩大约8分钟左右。

2、频繁哺乳，刺激乳头的次数增加

新妈妈如果奶水较少，就应该增加哺乳次数。因为宝宝吮吸乳头可以帮助按摩乳晕。有些新妈妈开始时没有奶水，让宝宝吮吸乳头可能会感到疼痛，她们可能不愿意让宝宝继续吮吸。这种做法是不正确的，因为宝宝吮吸乳头会用尽全身力气，所以新妈妈会感到疼痛，但是她们还是应该坚持多次哺乳，多刺激乳头，促进乳汁的分泌。

3、要早睡早起，多注重休息。

新妈妈产后身体虚弱，需要充分休息。特别是在半夜要起来哺乳，会感到疲劳。这也可能是乳汁量不足的其中一个原因，每天保证睡眠时间在8-10个小时是非常必要的。保持心情愉快，家人也应尽可能多帮忙照顾宝宝，这有助于妈妈分泌更多的乳汁。

一个月子餐的营养要素应该全面。

在月子期间，有许多妈妈因为营养不足，导致奶水不够。母乳的分泌需要消耗热量，如果摄入的热量不够，乳汁数量就会明显减少，因此营养十分重要。新妈妈不仅要喝鸡汤和鱼汤，还应该多吃鸡肉、鱼肉和鸡蛋等食物，以确保每天摄入25克蛋白质。还要增加必需的脂肪酸摄入，它们对于刺激乳汁分泌起到了重要作用。多吃新鲜的蔬菜和水果，另外还要多吃小米，因为小米富含维生素，能够促进乳汁分泌。此外，新妈妈也应该有意识地多吃一些催乳的食物。

5、增加维生素E供应

如果以上方法不能有效增加乳汁分泌量，可考虑适量服用维生素E。每日口服200毫克，每天服用2-3次，连续服用5-7天，多数情况下都可以达到下乳的效果，每次泌乳量可超过60毫升。