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哺乳期妈妈们最担心的问题之一就是奶水不够，母乳是婴儿最健康和全面营养的食物之一，因此一般建议妈妈们选择母乳喂养。然而，当奶水不够时应该怎么办呢？产妇奶水不足时，可以适量摄入一些具有促进乳汁分泌功效的食物来提高奶量。那么有哪些食物具有催奶功效呢？

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怎样增加产后母乳分泌？

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　　中医学认为，茭白味道甘甜，性质寒凉，有消除烦躁口渴、解除热毒、促进乳汁分泌、通便利尿等功效。将茭白和猪蹄一起煮食，可以有效地增加乳汁分泌。

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木瓜含有木瓜素，可以迅速将蛋白质分解成易被人体吸收的营养物质，有效促进乳腺分泌乳汁，有助于新妈妈更快地产奶。

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三、豆腐：豆腐能够滋润燥热、解毒清热，还能补益气血、调理脾胃，而且能有效促进乳汁分泌。可以将豆腐与酒酿、红糖一起加水煮熟，具有生乳的效果。

　　4、豌豆：豌豆富含磷，可促进乳汁分泌，舒缓痘疮毒素，增加口腔湿润，缓解腹泻和腹痛，促进小便排出等。可以将豌豆苗压碎榨汁饮用，或直接食用煮熟的青豌豆，都有助于促进乳汁分泌。

5、金针菜：金针菜有安神、消炎、止血、健胃、利尿等作用，民间常用于治疗小便不通、产后无乳、大便带血、便秘等问题，对产妇来说是一种很好的催乳食物。

六、蔬菜汤：蔬菜汤对催奶效果非常好，最好选择不添加调料的原汁原味蔬菜汤。可以使用西芹、西葫芦、丝瓜、紫甘蓝、西蓝花、黄豆芽等蔬菜作为原料，每次可以选择四种以上的蔬菜来煮汤饮用。

　　7、牛奶富含多种营养物质，如钙、维生素D和蛋白质等，因此是一种很好的补钙食物。此外，牛奶容易被人体吸收利用，对产后妈妈的乳汁分泌和身体健康的恢复非常有益。

推荐一道催乳食谱：猪脚煮大枣

食材：30克大红枣、500克猪脚、30克花生米，味精、盐、油、葱、生姜适量。

做法：1、先将洗净的猪脚切成块状，然后放入沸水中煮，煮至血水煮净后取出备用。将花生米和大红枣放入水中泡发，葱和生姜切好备用。

2、在锅里倒入适量的油，放入猪脚和姜片，倒入一点点酒进行爆炒，然后再加入花生米、红枣、葱段和清汤。用中火熬煮至食材熟透后，进行调味即可。

作用：可以增强身体健康，促进乳汁分泌，增加气血养分。