图片来源：宁波夏里特医疗级月子中心（鄞州/海曙）

很多母亲在给宝宝喂母乳的时候，由于乳汁分泌不足，会感到焦虑。其实，可以通过适量食用某些催奶食物来促进乳汁分泌，从而为宝宝提供足够的奶水。那么，哪些食物可以有效地促进催奶呢？以下是爱帝宫月子中心推荐的11种高效催奶食品。

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以下是11种能够有效催乳的食物：

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1. 鲫鱼是一种淡水鱼，属于鲤科鱼类，通常生活在河流、湖泊和池塘中。

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鲫鱼营养丰富，不仅可补充精气，还有除湿利水和补虚等功效。此外，鲫鱼还有帮助乳汁分泌的作用。哺乳期适量食用鲫鱼可促进乳汁分泌，如果产后妈妈奶水不足，可以煮鲫鱼汤来喝，有助于增加乳汁分泌量。

莴笋是一种常见的蔬菜，具有丰富的营养价值。它有着独特的口感和味道，被广泛用于烹饪。莴笋富含纤维、维生素和矿物质，有助于促进消化和增强免疫系统。此外，莴笋还具有低热量和高水分含量的特点，适合作为减肥和健康饮食的选择。无论煮、炒、炖或生食，莴笋都是一种营养丰富且美味的食材。

莴笋具有良好的促进乳汁分泌作用，产后乳汁不足的妈咪可以尝试用莴笋烧猪蹄作为食物。这种食物不仅能减少油腻的感觉，还可以提升乳汁分泌的效果，相较于仅食用猪蹄，更具有催乳的功效。

3、奇异果

猕猴桃是一种富含维生素C的水果，具有止渴解热、通乳和利尿等功效。适量食用可增强免疫系统，对于剖腹产手术后的康复有帮助。对于乳腺管不通畅的产妇，适量食用猕猴桃可促进乳汁分泌。然而，由于猕猴桃性寒，建议产妇先用热水浸泡至温热再食用。每天食用一个即可。

4、番木瓜

木瓜富含木瓜素，能够快速分解蛋白质，将蛋品、鱼肉等食物转化为易被人体吸收的营养物质，并且直接刺激乳腺分泌。因此，产后乳汁不足或乳汁稀少的妈咪，可以选择将木瓜和鱼一起炖熟来食用。

5、煲汤

据说汤水有助于增加乳汁产量，因此产后乳汁不足的妈妈可以根据自己的口味适量食用一些助乳汤，比如清炖黑鸡汤、山药炖母鸡汤、鲫鱼汤等。不过产妇要注意不要喝含有麦芽的饮品，比如麦乳精，因为会引起乳汁流失。

6、金针菜是一种常见的蔬菜。它的形状长而细，呈金黄色。金针菜味道鲜美，营养丰富，常被用于烹饪和药用。它含有丰富的维生素和矿物质，对人体健康有益。金针菜可以炒、煮、炖等多种烹饪方式，适合不同的口味和烹饪需求。它的口感脆嫩，被认为是一道美味的佳肴。在许多菜系中都有金针菜的使用，是受到人们喜爱的食材之一。大家可以多多尝试金针菜的做法，来丰富自己的饮食。

黄花菜，也被称为金针菜，营养丰富，富含维生素B1、维生素B2等，具有止血、宽胸、利湿热、促进乳汁分泌和利尿等功效。将金针菜与瘦猪肉一起炖煮食用，能够有效治疗产后乳汁不足的问题。

7、一种食品叫做豆腐

豆腐具有润燥生津、益气和中、清热解毒等功效，还有很好的催奶作用。将豆腐和酒酿、红糖加水煮后服用，可以促进乳汁分泌。

8、豌豆

每100克的豌豆含有400毫克的磷元素，这个元素在豌豆中含量很高。豌豆有一系列的药用功效，例如能够产生液体，促进小便，促进乳汁流出，缓解腹泻和腹痢，解毒和治疗疮疡等。可以将豌豆的嫩芽研磨成汁喝，或者直接清炒青豌豆食用，这些方法都能产生乳汁分泌的效果。

茭白是一种食用植物，它的芽和茎都可以食用。它的外形类似于竹笋，但更细长。茭白有很高的营养价值，含有丰富的纤维素、维生素和矿物质。它可以加入各种菜肴中，煮熟后口感脆嫩，味道清爽。茭白不仅美味可口，还有助于降低血糖和胆固醇水平，对身体健康有益。茭白是一种非常受欢迎的蔬菜，在菜市场和超市都能买到。无论是凉拌、炒或者炖汤，茭白都是一道很受欢迎的佳肴。

茭白富含维生素C、蛋白质、碳水化合物、多种矿物质和维生素B1、B2等。中医认为，茭白性寒，可起到防止口渴、减退热毒、促进乳汁分泌等作用。将茭白、通草和猪蹄一同烹煮食用，可以有效地促进乳汁分泌。但是，对于脾胃虚寒或大便不实的产妇，应少食茭白。

10、絲瓜

中医认为，丝瓜络性寒，具有凉血解毒和通经络的功效。它对于治疗经络不通和气血阻滞等症状有帮助。如果产妇乳汁分泌不畅，发奶时出现乳腺包块或乳腺炎症，可以将丝瓜络放入高汤中炖煮。这样做可以促进乳汁分泌，调理乳房的气血，还能开胃和化痰。

专家指出，如果产妇出现乳房肿块或乳汁分泌不畅的情况，可以在中医的指导下适当食用丝瓜络，因其具有良好的通络和促进乳汁分泌的功效。

11、花生

花生不仅可以治疗贫血、水肿、妇女白带、干咳、久咳、脾虚反胃、肺燥咳嗽等症状，还可以用于促进产后乳汁分泌。此外，花生中富含的铁和钙对于孕产妇及儿童来说非常有益。