图片来源：天津河北区佳顺国际母婴月子会所

许多宝妈们对于明星和网红在怀孕期间坚持高强度运动已经习以为常，无论是跑步、游泳、瑜伽还是举铁等，她们都毫不懈怠，令人羡慕不已。她们怀孕期间，身材仍然保持得很好，真是让人艳羡！

图片来源：长沙喜喜月子中心（开福馆直营店）

图片来源：上海百佳月子会所

许多小仙女也许都希望能像明星那样优雅地度过孕期吧。

图片来源：泰州熙尚月子中心（海陵区）

图片来源：镇江句容拾月俱荣月子会所

但是！请注意！不要盲目学习！在孕期进行运动，需要有相应的注意事项，各位准妈妈们不要盲从啊~

先看一下下面的孕期运动三连问，然后再开始进行健康运动也不迟~

孕期期间是否可以进行体育锻炼？

在妊娠期间，你完全可以进行运动！

然而！虽然孕期运动带来了许多好处，但并非所有人的运动标准都一样！以明星为例，她们在怀孕之前就已经养成了长期的运动习惯，并且在孕期有专门的教练指导，因此能够迅速找到最适合自己的运动方式。

许多准妈妈在平常并没有进行运动的习惯，所以在孕期进行运动时，建议选择相对温和的运动方式，以免过度用力。

在孕期，哪些运动是适合的呢？

我们建议怀孕的妈妈们在开始运动之前先咨询医生或专业教练，以选择适合自己孕期的运动方式和强度，并确保在专业指导下进行。在这里，我们向大家推荐几种适合孕期的运动。

No.1. “走路”

散步是孕期最简单的运动方式之一，它的运动强度和难度都比较低，适合大多数的孕妈咪。

No.“游泳”的意思是在水中移动身体和四肢的运动。

游泳是一种能够使全身肌肉都参与运动的方式，而且在水中运动具有舒缓的效果，可以避免摔倒或肌肉拉伤的缓冲作用。然而，建议避免选择人多拥挤的游泳池。

No.第三章“瑜伽”

瑜伽动作有助于增强孕妇的平衡能力和保持肌肉活力，有效缓解孕期腰痛，并且呼吸节奏训练对分娩有帮助。

需要留意的是，一定要选择适合孕妇的运动动作进行训练，不要扭曲腹部，避免参与“高温”瑜伽。

No.4个“孕前适宜的运动”

如果在备孕期间长期参与某项运动，那么在怀孕后，在确保安全的情况下仍然可以继续进行！举个例子，慢跑。

然而需注意的是，即使是孕前长时间进行的一些运动，在孕期也不被推荐。比如那些需要身体接触的运动（如足球、拳击等）以及有跌倒风险的运动（如骑马、滑雪、潜水、跳伞等）。

为了安全起见，最好在进行运动之前先与产后医生和教练进行讨论，并获得科学指导后再开始。

孕期运动的基本原则是考虑孕妇的身体状况和健康状况，保持适度和温和的运动强度，避免过度劳累和剧烈运动。此外，选择适合孕妇的运动方式和姿势也非常重要。另外，在进行任何运动前一定要事先咨询医生，并根据医生的建议进行运动。

怀孕的女性需要遵守一些原则才可以安全地进行运动，才能从中获得快乐。

决定孕期运动的种类、强度与频次的因素在于孕前是否有进行运动的习惯。此外，孕前、孕中和孕晚期的身体状况也会影响运动的强度。

怀孕前期（1～3个月）适合进行缓慢运动。

在这个时期，胚胎正处于发育阶段，若动作不当会导致子宫受到震动，可能引发流产。因此，孕早期的妈妈应尽量选择较为缓慢的运动方式，比如散步是一种相对适合的选择。

怀孕的中期阶段是指4到7个月，适合进行轻度运动。

怀孕已经四个月了，早期的孕吐现象已经过去了，现在进入了稳定期。这个时候胎盘已经形成，加上胎盘和羊水的保护作用，可以减轻外界的刺激，有效地保护胎儿。因此，在中期怀孕期间可以适度地进行一些体育锻炼，比如游泳、跳舞等都是可行的运动项目。

孕妇在孕晚期（8-10个月）需要减缓运动。

接近预产期的孕妇会体重增加，身体负担加重，因此在进行运动时一定要注意安全，千万不能过度疲劳。同时，控制运动强度也非常重要，每次运动的时间最好控制在30～40分钟以内。避免长时间站立、坐着或者走路。