坐月子对于任何一个刚刚荣升为妈妈的你们是非常重要的，而坐月子期间的月子餐则是关键，因为它关系到你身体的恢复。所以，安排一张科学的月子餐30天食谱是非常必要的，但深圳月子中心会所的专家知道各位妈妈对于这块都不专业，在这里她们主动为大家提供了一个科学的食谱。

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为了让更多新妈妈能够坐好月子，我们首先来了解下，坐月子的好处有哪些？①帮助你身体恢复，特别针对于剖腹产妈妈伤口恢复这块非常重要；②补充身体所需营养，防止身体更加虚弱；③有效的增加奶水，为婴儿提供很好的供给，从而促进婴儿身体发育。

图片来源：海口安佳月子产后服务中心

其次，根据月子餐我们将月子餐30天食谱划分为三个阶段：

图片来源：长沙萌娃娃月子会所（望城区）

月子餐30天食谱，第一阶段：第一周

图片来源：武汉百佳月子会所

这段时间，主要是排除妈妈体内的废血、水、气。因为各位妈妈刚生产，所以在胃口上面略微显差，尽量以清淡、稀软为主，可食用猪肝、糯米粥、鱼汤（用于催乳）、木瓜汤（用于增加奶水）等。

月子餐30天食谱，第二阶段：第二周

这段时间，主要是恢复子宫弹性，收缩子宫，盆骨等，防止日后腰酸背痛。各位妈妈在这段时间，胃口有所提升，所以可以适量增加饮食，除第一周所食食物，还可在上午10点和下午三点各喝红豆粥一碗，适量在饭点加入蔬菜、水果适量；宵夜可食用油饭一碗。

月子餐30天食谱，第三阶段：第三周到第四周

这段时间，主要以进补为主，补充身体所需营养，恢复体力。除第二周所食食物，加入各类炖汤，如猪蹄汤、山药汤、鸡汤等来补足身体所需，调理身体，从而恢复气血以及恢复腹部及其它地方皮肤的弹性。

综上所述，以上三个阶段为月子餐30天食谱的合理饮食阶段，各位妈妈可以按照上面的食谱进行食用食物，但哪拍到店网的专家在这里提醒各位妈妈，每日早、中、晚饭前需喝100CC的温水，在食用水果的时候应该适量，寒性水果不可以食用，如柿子。希望各位妈妈都能坐好月子，恢复身体健康。